تصفح الريلز..مخاطر نفسية وصحية إليك طرق التغلب عليها

كتب الكونسلتو

يُعَدّ التصفح المستمر للهاتف بالذات الريلز دون هدف محدد من العادات التي تؤثر سلبًا على التركيز والإنتاجية. للتغلب على هذه العادة، يمكن ممارسة بعض التمارين الذهنية التي تعزز الانتباه وتقلل من الاعتماد على الهاتف. فيما يلي سبع تمارين مفيدة:

1. الرياضيات الذهنية: حاول إجراء العمليات الحسابية في ذهنك دون استخدام الآلة الحاسبة. على سبيل المثال، اجمع نفقاتك اليومية أو اضرب أرقامًا معًا. هذا يعزز مهارات حل المشكلات والذاكرة.

2. العد العكسي والكتابة بالعكس: قم بالعد التنازلي من 100، أو اكتب الكلمات بالعكس، أو حاول تذكر أحداث يومك بترتيب عكسي. هذه التمارين تزيد من المرونة الإدراكية وتكسر الروتين المعتاد.

3. القراءة السريعة: تحدى نفسك بقراءة أسرع من المعتاد دون فقدان الفهم. اختر مقالًا وحاول قراءته بنسبة 20% أسرع. هذا يحسن التركيز ويقلل من الحاجة إلى التحفيز الفوري من وسائل التواصل الاجتماعي.

4. الرسم والتخطيط: ضع هاتفك جانبًا وحاول رسم شيء من الذاكرة، سواء كان ذلك شيئًا بسيطًا أو مشهدًا معقدًا. هذا يعزز الذاكرة البصرية، والانتباه للتفاصيل، والإبداع.

5. ألعاب استرجاع الكلمات: اختر فئة معينة (مثل الفواكه، البلدان) وحاول تذكر كلمة تبدأ بكل حرف من حروف الأبجدية بأسرع ما يمكن. هذا يساعد في تحسين استرجاع الذاكرة وسرعة التفكير.

6. تقنية 5-4-3-2-1 الحسية: استخدم هذه التقنية لتبقى حاضرًا في اللحظة. حدد 5 أشياء يمكنك رؤيتها، 4 أشياء يمكنك لمسها، 3 أشياء يمكنك سماعها، 2 أشياء يمكنك شمها، و1 شيء يمكنك تذوقه. هذه التقنية تعزز اليقظة الذهنية وتعيد توجيه الانتباه بعيدًا عن الشاشات.

7. قراءة الصحف أو المجلات الورقية: بدلاً من التصفح عبر هاتفك، اقرأ صحيفة أو مجلة ورقية. هذا يمكن أن يحسن التركيز والتفكير النقدي ويقلل من التوتر، بينما يوفر استراحة من الشاشات الرقمية.

من خلال دمج هذه التمارين في روتينك اليومي، يمكنك تعزيز قدراتك الذهنية وتقليل الاعتماد على الهاتف، مما يؤدي إلى تحسين التركيز والإنتاجية