4 طرق للتخلص من الفوضى في حياتك- نصائح من طبيب نفسي
الشعور بالحزن
هل تشعر أن حياتك أصبحت مرهقة ومربكة؟، تشير الأبحاث إلى أن التخلص من الفوضى في أربعة مجالات رئيسية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على رفاهيتك النفسية، هنا كيف يمكنك البدء.
طرق التخلص من الفوضى
وفقًا لموقع "Forbes"، الفوضى ليست مقتصرة على المكاتب المبعثرة أو الخزائن الممتلئة، بل تتسلل إلى علاقاتك وجدولك اليومي وحتى أجهزتك الإلكترونية وعقلك.
يمكن أن تتركك هذه الفوضى تشعر بالتشتت والإجهاد، عالقا في دورة لا تنتهي، وإذا كنت تبحث عن وضوح وراحة نفسية، فإن التخلص من الفوضى يمكن أن يكون الحل.
1. تخلص من الفوضى في مساحتك المادية
تراكم الأشياء لا يشغل مساحة منزلك فحسب، بل يؤثر أيضاً على طاقتك العقلية. وفقاً لدراسة أجريت عام 2023، فإن الإفراط في امتلاك الأشياء يقلل من الرضا عن الحياة ويزيد التوتر لدى جميع الفئات العمرية.
خطوات للتخلص من الفوضى المادية
ابدأ بمنطقة صغيرة ذات تأثير كبير مثل طاولة السرير أو طاولة المطبخ.
خصص 15 دقيقة يومياً لتنظيم درج أو رف واحد.
اتبع قاعدة "واحدة تدخل، واحدة تخرج": عند شراء شيء جديد، تخلص من شيء قديم.
اسأل نفسك: "هل هذا الشيء يخدمني أو يجلب لي السعادة؟" إذا لم يكن كذلك، تخلص منه بلا تردد.
2. تخلص من الفوضى الرقمية
في عالم متصل دائماً، يمكن للفوضى الرقمية أن تستنزف طاقتك العقلية دون أن تشعر. دراسة أجريت عام 2019 ربطت بين الإفراط في استخدام الشاشات وزيادة القلق وتراجع احترام الذات. كما تشير الإحصاءات إلى أن الأمريكيين يقضون أكثر من 7 ساعات يومياً على الشاشات.
خطوات لتنظيم المساحة الرقمية
نظف بريدك الإلكتروني بحذف الرسائل غير الضرورية والاشتراك فقط في الرسائل المهمة.
احذف التطبيقات التي لم تستخدمها خلال الأشهر الثلاثة الماضية.
أوقف التنبيهات غير الضرورية لتقليل التشتيت
أنشئ مناطق خالية من التكنولوجيا، مثل غرفة النوم أو طاولة الطعام.
حدد وقتا يوميا لاستخدام التطبيقات الترفيهية.
3. تخلص من الفوضى في جدولك اليومي
الجدول المزدحم قد يكون مثل الفوضى المادية، حيث يستنزف وقتك وطاقتك. يمكن لإدارة الوقت بشكل سيئ أن تؤدي إلى الإرهاق وضعف التركيز.
نصائح لإدارة الوقت
قم بإجراء "تدقيق للوقت" لتحديد المهام التي تهدر وقتك.
ركز على المهام ذات الأولوية العالية التي تخدم أهدافك الأساسية.
تعلم أن تقول "لا" للالتزامات غير الضرورية.
قسم المهام المشابهة إلى مجموعات لتوفير الوقت والطاقة.
خصص وقتاً للراحة لإعادة شحن طاقتك.
4. تخلص من الفوضى في علاقاتك
تؤثر العلاقات بشكل كبير على صحتك النفسية. العلاقات السامة أو المرهقة يمكن أن تستنزف طاقتك وتخلق توتراً دائماً.
أسئلة لتقييم العلاقات
هل هذه العلاقة تدعمني أم تستهلكني؟
هل هناك توازن في الجهد المتبادل؟
هل أشعر بالراحة للتعبير عن نفسي بصدق؟
هل تُحترم حدودي؟
كيفية تحسين العلاقات
قلل من الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص السلبيين.
استثمر في العلاقات التي تلهمك وتدعمك.
ناقش المشاكل بصدق مع من يهمك لتحسين العلاقة.
التخلص من الفوضى ليس مجرد خطوة واحدة، بل هو عملية مستمرة لإعادة التوازن إلى حياتك، ابدأ بخطوات صغيرة، مثل تنظيم منطقة صغيرة أو تقليل وقت الشاشة، وشاهد كيف تتحسن حياتك النفسية والجسدية.
فيديو قد يعجبك:
