قلة النوم أثناء الحمل- هل تشكل مخاطر صحية؟
قلة النوم أثناء الحمل
كتبت - هدى عبد الناصر
قد تعاني بعض النساء من عدم القدرة على النوم خلال فترة الحمل، مما يثير القلق والتوتر خوفًا على صحة الجنين من تعرضه لأي خطر، لذلك يجب الحرص على استشارة الطبيب المختص فورًا عند استمرار المشكلة لفترة طويلة.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، كل ما يتعلق بقلة النوم خلال فترة الحمل، وفقًا لما ذكره موقع "Very well health".
أسباب قلة النوم أثناء الحمل
هناك العديد من الأسباب وراء المعاناة من قلة النوم خلال فترة الحمل من بينها:
- التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال الحمل.
- الضغط النفسي والقلق حول الحمل والولادة والمسؤوليات الجديدة.
- التبول المتكرر خاصة أثناء الليل.
- الشعور بآلام الظهر، وتشنجات في الساقين، أو حرقة المعدة.
- زيادة حركة الجنين التي تؤثر على جودة النوم.
اقرأ أيضًا: 6 أسباب تحرمك من الحمل.. تجنبيها
آثار قلة النوم على الحامل والجنين
عادة ما تؤثر قلة النوم على صحة الحامل والجنين حيث تتسبب في:
- الشعور بالإرهاق والتعب طوال اليوم.
- زيادة الوزن بسبب الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون.
- زيادة خطر الإصابة بمرض السكري الذي يصيب أغلب الحوامل.
- ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
- التأثير سلبًا على نمو الجنين وتطوره بشكل طبيعي.
نصائح للتغلب على قلة النوم أثناء الحمل
هناك بعض النصائح التي يساعد اتباعها بشكل منتظم في الوقاية من قلة النوم خلال فترة الحمل من بينها:
- محاولة اتباع روتين مناسب أي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
- تهيئة بيئة نوم مريحة حيث يفضل النوم في غرفة مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الكافيين تمامًا قبل النوم.
- الابتعاد نهائيًا عن التدخين.
- ممارسة تمارين الاسترخاء قبل النوم، مثل اليوجا أو التأمل.
- تجنب الأطعمة الثقيلة قبل النوم بفترة قصيرة.
- الحصول على قيلولة قصيرة خلال النهار.
- يفضل ارتداء ملابس مريحة قطنية.
- استخدام وسادة خاصة للحامل لدعم صحة الظهر والبطن.
- تجنب شاشات الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
- شرب كمية كبيرة من الماء خلال اليوم وتجنبها قبل النوم مباشرة.
فيديو قد يعجبك:
