إرشادات هامة للوقاية من الاضطرابات النفسية بعد الولادة

كتب- أحمد كريم:

تتعرض بعض النساء للاضطرابات النفسية بعد الولادة ويرجع ذلك لأسباب متعددة، لذا يجب التعامل مع مرحلة ما بعد الولادة بحذر لتجاوز تلك الاضطرابات والضغوط النفسية.

يقدم "الكونسلتو" في التقرير التالي إرشادات هامة للوقاية من الاضطرابات النفسية بعد الولادة بحسب الدكتور احمد محمود أستاذ النساء والتوليد.

وأوضح محمود، أن الاضطرابات النفسية بعد الولادة ظاهرة شائعة تصيب ما بين 10 إلى 20% من النساء، وتشمل هذه الاضطرابات كل من:

- اكتئاب ما بعد الولادة ويعد اضطراب مزاجي يتميز بأعراض الحزن والقلق وفقدان الشهية والأرق.

- اضطراب القلق ما بعد الولادة ويتمثل في شعور المرأة بالقلق الشديد والتوتر والخوف.

- اضطراب الهوس ما بعد الولادة وهو حالة تتميز بمشاعر السعادة والنشاط المفرطة.

وأكد محمود، أن هناك عوامل خطر للإصابة بهذه الاضطرابات وهي:

-التاريخ الشخصي أو العائلي للاضطرابات النفسية.

-التغيرات الهرمونية بعد الولادة.

-قلة النوم.

-قلة الدعم الاجتماعي.

-صعوبة الرضاعة الطبيعية.

وقدم عدد من الارشادات لتجنب اضطرابات ما بعد الولادة وهي:

-اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع الإكثار من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

-الحصول على قسط كاف من النوم ما يقارب ۸-۷ ساعات.

-تنظيم الوقت للتقليل من التوتر.

-المحافظة على انتظام مستويات السكر في الدم من خلال تناول وجبات صغيرة في أوقات متباعدة.

-مشاركة الأصدقاء المقربين والعائلة والزوج بالأفكار والمشاعر، وذلك للحد من الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

-ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.

-العلاج النفسي قد يساعدك على تعلم كيفية إدارة مشاعرك والتغلب على التحديات التي تواجهينها.