تعانيٍ من زيادة الوزن بعد الولادة؟- 4 طرق تمنحكٍ قوام مثالي

كتب: الكونسلتو

تعاني بعض السيدات، من زيادة الوزن بعد الولادة، نتيجة للعديد من العوامل والتي قد يكون من أبرزها التغيرات الهرمونية المصاحبة لهذه الفترة، الأمر الذي قد يتسبب في التوتر الشديد نتيجة صعوبة فقدان الوزن الذي غالبًا ما يتطلب المتابعة الدورية مع الطبيب المختص.

في السياق التالي، يوضح " الكونسلتو"، أبرز النصائح الضرورية للسيدات وذلك من أجل تجنب زيادة الوزن بعد الولادة، وذلك حسبما جاء في موقع، " webmd.

نصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة

1- تناول وجبات خفيفة

اختيار الوجبات الخفيفة، مثل الفاكهة الطازجة أو المعلبة (بدون إضافة سكر)، أو الحبوب غير المحلاة بدلاً من المشروبات الغازية المحلاة والحلوى ورقائق البطاطس من الأمور الهامة للحفاظ على وزن مثالي بعد الولادة، حيث تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الدهون والسكر، بالإضافة إلى أنها مليئة بالسعرات الحرارية الزائدة دون الكثير من التغذية.

2- الرضاعة الطبيعية

الرضاعة الطبيعية ليست مفيدة للطفل فقط، بل أيضًا للأمهات للتمتع بقوام مثالي خاصة في محيط منطقة الخصر، حيث تقول العديد من النساء إن الرضاعة الطبيعية ساعدتهن على الوصول إلى وزن ما قبل الولادة بشكل أسرع، وتحرق الرضاعة الطبيعية مئات السعرات الحرارية يوميًا.

اقرأ أيضًا: 4 أسباب لزيادة الوزن بعد الولادة- كيف تحمي نفسك؟

3- شرب كميات كافية من المياه

شرب كميات كبيرة من الماء، من الأمور الهامة لتجنب زيادة الوزن، فإذا شربت أولاً، فقد تشعرين بالشبع ولن ترغبي في تناول الوجبات الخفيفة لاحقًا، بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعانين من الجفاف، فلن يحرق جسمك الكثير من السعرات الحرارية، لذلك من الأفضل تناول كوبًا من الماء على الأقل في كل مرة ترضعين فيها.

4- الحصول على قدر كافي من النوم

يجب إيجاد طريقة للحصول على 7 ساعات على الأقل من النوم كل يوم (حتى لو لم تكن كلها دفعة واحدة)، فعندما لا تحصلين على قسط كافٍ من النوم، فهناك احتمال أن تكتسبي وزنًا، حيث إنه في إحدى الدراسات، كانت الأمهات الجدد اللائي ينمن 5 ساعات أو أقل في الليلة أقل عرضة لفقدان الوزن من الأمهات اللائي ينمن 7 ساعات على الأقل.

قد يهمك: اضطرابات الغدة الدرقية بعد الولادة- كيف تؤثر على الرضاعة الطبيعية؟