فيتامين ب ضروري للحامل- إليكِ فوائده ومصادره الطبيعية
فيتامين ب
كتبت - هدى عبد الناصر:
يعتبر فيتامين ب المركب من العناصر الغذائية الضرورية للنساء أثناء الحمل، حيث يقدم لهن العديد من الفوائد، لذلك يجب الاهتمام بتناول مصادره الطبيعية.
اقرأ أيضًا: ما الفيتامينات التي تحتاجها الحامل خلال مراحل الحمل المختلفة؟
في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" فوائد فيتامين ب للحامل وأبرز مصادره الطبيعية والجرعة اليومية المسموحة منه، وفقًا للمعلومات المنشورة بموقع جمعية الحمل الأمريكية.
قد يهمك: فوائد فيتامين ب المركب.. إليك كل ما تريد معرفته ومصادره
فوائد فيتامين ب للحامل
أولًا: فوائد فيتامين B1 للحامل
يلعب فيتامين B1 دورًا كبيرًا في تعزيز نمو دماغ الجنين، يمكن للحامل الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها يوميًا التي تبلغ 1.4 ملليجرام من الأطعمة التالية:
- البازلاء.
- الشوفان.
- العدس.
- السلمون.
- الخبز.
- الحبوب المدعمة.
ثانيًا: فوائد فيتامين B2 للحامل
- تعزيز صحة العين عند الحامل.
- منح بشرة الحامل الحيوية والنضارة.
- حماية الحامل من الإصابة بمقدمات تسمم الحمل.
- تحسين نمو عظام الجنين.
وتبلغ الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين B2 للحامل 1.1 ملليجرام، وتشمل مصادره الطبيعية ما يلي من أطعمة:
- اللوز.
- البطاطا الحلوة.
- الجزر.
- البروكلي.
- السبانخ.
- الحلبة.
- الجبن القريش.
- البيض.
- الزبادي.
ثالثًا: فوائد فيتامين B3 للحامل
- تحسين عملية الهضم.
- تقليل الغثيان الصباحي.
- تخفيف الصداع النصفي.
ولكن يراعى ألا تزيد الجرعة المستهلكة من المكملات الغذائية لفيتامين B3 يوميًا عن 18 ملليجرام.
وتعد بذور عباد الشمس والشيا من أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين B3، بالإضافة إلى التونة، بشرط عدم الإفراط فيها، لاحتوائها على نسبة عالية من الزئبق.
وهناك أطعمة أخرى تحتوي على فيتامين B3، وهي:
- الطماطم.
- السلمون.
- الدجاج.
- الفول السوداني.
- الديك الرومي.
- الكبدة.
- الطحينة.
- الفلفل.
- الأرز البني.
- الأفوكادو.
رابعًا: فوائد فيتامين B5 للحامل
- استقلاب الدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
- منع تقلصات العضلات.
- إفراز الهرمونات المسئولة عن تخفيف التوتر.
لحصول الحامل على هذه الفوائد، من الضروري أن تمد جسدها بـ6 ملليجرامًا يوميًا من فيتامين B5، عن طريق تناول مصادره الطبيعية المتمثلة فيما يلي:
- بذور عباد الشمس.
- البطاطا الحلوة.
- الأفوكادو.
- الحبوب الكاملة أو المدعمة.
- الشوفان.
- الذرة.
- القرنبيط.
- البرتقال.
- الموز.
- الحليب.
- السلمون.
خامسًا: فوائد فيتامين B6 للحامل
- تخفيف الغثيان الصباحي.
- تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل، بفضل دوره الفعال في الحفاظ على مستويات الجلوكوز بالدم.
- منع انخفاض وزن الجنين عند الولادة.
- نمو دماغ الجنين وجهازه العصبي.
وتتراوح الجرعة الموصى بها من فيتامين B6 للحامل يوميًا بين 25 و50 ملليجرامًا، مع العلم أن الإكثار منه يتسبب في تنميل وتلف الأعصاب.
ويتواجد فيتامين B6 في الأطعمة التالية:
- الثوم.
- الفول.
- البطاطا الحلوة.
- الحمص.
- الأفوكادو.
- البندق.
- بذور عباد الشمس.
- الأرز بني.
- البرقوق.
- السبانخ.
- الموز.
- البابايا
- الدجاج.
-السلمون.
- الديك رومي.
- اللحم البقري.
- التونة.
سادسًا: فوائد فيتامين B7 للحامل
- منع تساقط الشعر.
- الحفاظ على الأظافر من الهشاشة.
- تجنب الطفح الجلدي.
- نمو الجنين.
ويوصي مجلس الغذاء والتغذية الأمريكي الحامل بألا تقل الجرعة اليومية الموصى بها فيتامين B7 عن 30 ميكروجرامًا، لأن نقصه في الجسم يهددها ببعض الأعراض المزعجة، مثل الخمول والاكتئاب وتساقط الشعر وألم في الأطراف.
لذا ينبغي الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين B7 خلال فترة الحمل، أشهرها:
- الشوفان.
- الأفوكادو.
- السبانخ.
- البروكلي.
- القرنبيط.
- البقوليات.
- غذاء ملكات النحل.
- الحبوب المدعمة
- المشروم.
- الصويا.
- الحليب.
- البطاطا الحلوة.
- صفار البيض.
- التوت العليق.
- الجبن.
- المكسرات.
- الدجاج.
- الكبدة.
سابعًا: فوائد فيتامين B9 للحامل
- وقاية الجنين من الإصابة بالعيوب الخلقية في الأنبوب العصبي والدماغ والحبل الشوكي.
- حماية الجنين من الإصابة بالشفة الأرنبية والحنك المشقوق.
- تقليل خطر إصابة الجنين بالعيوب الخلقية في القلب.
- نمو المشيمة.
- مضاد للأنيميا، لأنه يساعد على إنتاج كريات الدم الحمراء.
- توفير حماية للحامل ضد الإصابة بمقدمات تسمم الحمل.
وتحتاج الحامل للحصول على هذه الفوائد إلى تلقي من 400 إلى 800 ميكروجرام من فيتامين B9، مع مراعاة ألا تزيد الجرعة اليومية عن 1000 ميكروجرام.
ويوجد فيتامين B9 في العديد من الأطعمة، منها:
- العدس.
- السبانخ.
- الفاصولياء.
- الحبوب المدعمة.
- نبات الهليون.
- الأفوكادو.
- البازلاء.
- المكسرات.
- الكبدة البقري.
ثامنًا: فوائد فيتامين B12 للحامل
- تكوين الأنبوب العصبي للجنين وتطوير دماغه وعموده الفقري.
- وقاية الحامل من الأنيميا.
- الحفاظ على طاقة الجسم أثناء الحمل.
- تحسين المزاج أثناء الحمل.
- تعزيز صحة الجهاز العصبي المركزي، عن طريق تنظيم إنتاج الميالين والأحماض الدهنية.
أما عن أبرز مصادره الطبيعية، تشمل الأطعمة التالية:
- السلمون.
- منتجات الصويا.
- الجمبري.
- الكبدة البقري.
- الزبادي.
- الحبوب المدعمة.
- اللحوم الحمراء.
- الحليب.
- الجبن.
قد يهمك أيضًا: أعراض نقص فيتامين ب.. دليل شامل بأبرز الأطعمة الغنية به
فيديو قد يعجبك:
