كتب- الكونسلتو

سواء كنت تسعى لفقدان الوزن لمناسبة معينة أو لحماية صحتك، فإن اتباع نصائح الهيئات الصحية بفقدان نصف كيلوغرام أسبوعياً قد لا يكون محفزًا للبعض.

يؤكد الدكتور أدريان براون، رئيس مجموعة اختصاصيي السمنة في الجمعية البريطانية لأخصائيي التغذية، أن الطريقة التدريجية في فقدان الوزن قد لا تحقق النتائج المرجوة لدى الجميع. فالبعض يحتاج إلى نهج أسرع وأكثر تحفيزًا، بحسب "صحيفة التليجراف البريطانية".

اقرأ أيضًا: حذاري تجاهلها- 5 أعراض تكشف إصابتِك بسرطان بطانة الرحم

8 طرق لإنقاص الوزن

1. قلل الدهون في نظامك الغذائي

تحتوي الدهون على ضعف السعرات الحرارية مقارنة بالبروتينات أو الكربوهيدرات، لذا فإن تقليلها يسهم في خفض السعرات بشكل كبير. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر، مثل الحلويات والمقرمشات، واختر بدائل أقل دهونًا وغنية بالعناصر الغذائية.

2. زد من استهلاك البروتين

يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يقلل من استهلاك السعرات الحرارية. تناول مصادر البروتين الصحية مثل الأسماك، الدواجن، البيض، والحبوب الغنية بالبروتين.

3. قلل الكربوهيدرات إلى النصف

الكربوهيدرات ضرورية، لكن استهلاكها بكميات كبيرة يؤدي إلى زيادة الوزن. استبدل نصف كمية الأرز أو المعكرونة بالخضراوات للحفاظ على توازن غذائي مثالي.

4. تناول المزيد من الألياف

الألياف تمنح الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يقلل من الشعور بالجوع ويساعد في التحكم في الوزن. ركز على تناول الخضراوات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات.

5. تجنب السكر المضاف

يضيف السكر سعرات حرارية فارغة للجسم دون أي قيمة غذائية. استبدل المشروبات السكرية بالماء أو المشروبات الخالية من السكر، واختر الفواكه بدلاً من الحلويات.

قد يهمك: النوم.. مفتاح سري لفقدان الوزن وتحقيق الصحة

6. حافظ على ترطيب جسمك

يساعد شرب الماء بانتظام في منع الجفاف، وتحسين التركيز، وتقليل الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير صحية. استهدف شرب 6-8 أكواب يوميًا، مع التركيز على المشروبات الخالية من السعرات الحرارية.

7. أضف المزيد من الأطعمة النباتية إلى نظامك

الأطعمة النباتية منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، مما يعزز فقدان الوزن بطريقة طبيعية وصحية.

8. تجنب المشروبات الكحولية

المشروبات الكحولية غنية بالسعرات الحرارية، ويمكن أن تساهم في زيادة الوزن دون أن تشعر. الحد منها يساعد في تحقيق نتائج أسرع في فقدان الوزن.