تزيد الكرش.. 5 أطعمة يجب الامتناع عنها خلال انقطاع الدورة الشهرية

كتب- أحمد فوزي:

يصعب الوصول إلى الوزن المثالي بعد انقطاع الدورة الشهرية أحيانا، لكن اختيار الأطعمة بعناية يُساعد على مكافحة دهون البطن، إذ إن انقطاع الطمث يصاحبه تغيرات هرمونية كثيرة، وأكثر ما يسبب إحباطًا هو زيادة الوزن، وخاصةً حول البطن، والتي تُعرف أيضًا بأنها أكثر الدهون عنادًا، فيما يقوم النظام الغذائي بدور مهم في تنسيق القوام.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، قائمة بالأطعمة التي يوصي بتجنبها إذا كنتِ تعانين من دهون البطن خلال فترة انقطاع الدورة الشهرية، وفقا لـ"onlymyhealth".

الكربوهيدرات المكررة

الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والمعجنات والمعكرونة، لا تحتوي على أي عناصر غذائية أو ألياف أو ماء بعد معالجتها، ويرتفع سكر الدم فجأةً مع تناول هذه الأطعمة، ثم ينخفض ​​مجددًا، مما يجعلك تشعر بالجوع وترغب في تناول المزيد من الطعام، هذه الدورة شائعة لدى العديد من الأشخاص الذين يكتسبون وزنًا حول منطقة البطن.

اقرأ أيضًا: هل انقطاع الطمث يسبب سرطان الثدي؟

المشروبات الغازية عالية السعرات الحرارية

تحتوي المشروبات الغازية والشاي المُحلى وعصائر الفاكهة على مستويات عالية من السعرات الحرارية الفارغة، مما قد يُسبب مقاومة الأنسولين على المدى الطويل، ونظرًا لقلة قيمتها الغذائية، ترتبط هذه المشروبات أيضًا بتراكم الكثير من دهون البطن.

الخمور

في حين أن تناول كأس من النبيذ من حين لآخر قد يكون ممتعًا في بعض الأحيان، إلا أن الإفراط في تناول الكحول قد يساهم في زيادة الوزن، وخاصةً حول منطقة البطن.

يُوفر الكحول سعرات حرارية فارغة، مما قد يُقلل من القدرة على التحكم في النفس ويُسهم في الإفراط في تناول الطعام.

عند محاولة تقليل دهون البطن، تجنب المشروبات الكحولية أو على الأقل قلل منها، والتزم بالمشروبات الغازية.

الأطعمة المقلية

البطاطس المقلية والدونات والدجاج المقلي كلها أطعمة مقلية غنية بالدهون المتحولة غير الصحية، هذه الدهون لا تسبب زيادة الوزن فحسب، بل تسبب أيضًا الالتهاب، مما قد يفاقم أعراض انقطاع الطمث.

قد يهمك: 7 نصائح للتعامل مع الصداع النصفي المصاحب للدورة الشهرية بعد سن الثلاثين

الوجبات الخفيفة المصنعة

تحتوي رقائق البطاطس والمقرمشات ومعظم الوجبات الخفيفة المصنعة على كمية كبيرة من الملح والدهون غير الصحية.

يؤدي تناول كميات كبيرة من الصوديوم إلى احتباس الماء، ويؤدي الانتفاخ إلى زيادة حجم البطن، لذا، تُعدّ خيارات الوجبات الخفيفة الصحية، مثل المكسرات والبذور أو حتى أعواد الخضار مع الحمص، خيارًا رائعًا.