نصائح للتحكم في الشهية خلال رمضان- هل تكون فعالة؟

كتبت - هدى عبد الناصر

يمكن أن يعاني بعض الأشخاص من اضطراب في الشهية خلال شهر رمضان مما يثير القلق والتوتر خوفًا من وجود مشكلة صحية تتطلب العلاج السريع.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أبرز النصائح التي تساعد في التحكم بالشهية خلال رمضان وفقًا لما ذكره موقع "timesofindia".

نصائح للتحكم في الشهية خلال رمضان

١- تناول وجبة السحور

يجب أن يحرص الأشخاص على تناول وجبة سحور متوازنة غنية بالبروتين والألياف والخضروات والفواكه وذلك لتعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول مع ضرورة الحرص على تجنب الحلويات أثناء السحور.

٢- تنظيم وجبة الإفطار

يفضل أن يحرص الأشخاص على تناول وجبة إفطار متوازنة حيث يتم البدء بالشوربة أو السلطة ثم الخضروات والبروتين كما يجب الأخذ في الاعتبار ضرورة مضغ الطعام ببطء جيدًا لزيادة الشعور بالشبع.

اقرأ أيضًا: 5 نصائح لتجنب الإفراط في تناول الطعام خلال شهر رمضان

3- شرب الماء

يساعد شرب كمية كبيرة من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور في زيادة ترطيب الجسم وبالتالي تقليل الشعور بالشبع والعطش لفترة طويلة حيث لا تقل كمية الماء عن ٨ أكواب يوميًا.

٤- ممارسة الرياضة

تعمل ممارسة الرياضة بانتظام بعد تناول وجبة الإفطار بساعتين على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وتقليل الشعور بالجوع لفترة طويلة لذلك يجب الحرص على ممارسة الرياضة بشكل مستمر.

قد يهمك: في الطقس الحار- نصائح للتغلب على الشعور بالعطش أثناء الصيام

٥- النوم الكافي

عادة ما يساعد النوم عدد ساعات كافي في تعزيز الشعور بالشبع لفترة طويلة وذلك لأن قلة النوم تزيد الشعور بالجوع حيث يفضل النوم لمدة 8 ساعات يوميًا.