فوائد سحرية لممارسة تمارين القرفصاء‎- لا تتوقعها

كتب - محمد عماد

تُعد تمارين القرفصاء مت التمارين غير المخصصة للرياضيين فقط، ويمكنك القيام بها كجزء من روتين التمرين المنتظم، نظرًا لأنها تقوي الجزء السفلي من الجسم، وتستهدف عضلات المؤخرة وعضلات الفخذ الرباعية، كما أنها تجعلك تستخدم عضلاتك الأساسية.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، كل ما يهمك عن تمارين القرفصاء، وذلك وفقًا لموقع "Web md"..

فوائد تمرين القرفصاء

أكد الأطباء، أن تمارين القرفصاء تفيد الجسم وعضلات أخرى غير الفخذين، ومن أبرز هذه العضلات، عضلات الورك، وأوتار الركبة.

وأوضحت الأبحاث العلمية، أن تمارين القرفصاء تساعد على حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن، فضلا عن تقليل فرص الإصابة في ركبتيك وكاحليك أثناء ممارسة التمارين الرياضية، والعمل على تقوية الأوتار والعظام والأربطة المحيطة بعضلات الساق، ومساعدة ركبتيك على أن تكون أكثر استقرارًا.

وأوضح الباحثون، أن تمرين القرفصاء يعمل على تعزيز كثافة المعادن في العظام للحصول على عظام أقوى؛ لأنه يضيف القوة إلى الهيكل العظمي الخاص بك، وخاصة في العمود الفقري والجزء السفلي من الجسم، بالإضافة إلى إنها تعمل على تحسين مرونتك الجسدية.

اقرأ أيضا: تعاني من دهون البطن والأرداف؟.. 5 تمارين تساعدك على حرقها

مع تقدمك في السن، تصبح الأوتار والعضلات والأربطة أقل مرونة، وتساعدك تمارين القرفصاء بانتظام في إبطاء هذه العملية ومنحك المرونة الكافية، والظهور بمظهر جيد، وتشكيل ساقيك ومؤخرتك؛ لأنه يستهدف عضلات المؤخرة والفخذ الداخلية، عندما تصبح الأرداف ثابتة، قد تتحسن وضعيتك وتوازنك.

نصائح لممارسة تمرين القرفصاء

للقيام بأداء تمرين القرفصاء بالطريقة الصحيحة لحماية نفسك من الإصابة، أو التأثير سلبيًا على عمودك الفقري وركبتيك بمرور الوقت، نقدم لك الطريقة المثالية كما يلي:

- قف على قدميك متباعدتين ومتوازيتين مع بعضهما البعض.

- ضع يديك على فخذيك.

- انظر للأعلى وارفع صدرك.

- قم بثني ركبتيك بزاوية 90 درجة، مع وضع كل وزنك على كعبيك والجلوس ببطء.

- يجب ألا تتجاوز ركبتيك أصابع قدميك، ويجب أن يظل رأسك وصدرك في وضع مستقيم.

- استمر على هذا الوضع لمدة 5 ثوان.

- قم بالنهوض مرة أخرى، مع الضغط على كعبيك، ثم قم بفرد الوركين مرة أخرى إلى وضع البداية.

- كرر هذا التمرين 5 مرات.

قد يهمك: منها القرفصاء.. 4 تمارين تساعد على تغيير وضع الجنين داخل الرحم