هل شرب الحليب الدافئ قبل النوم يساعد على الاسترخاء؟

كتب: صابر نجاح

يقدم الحليب الدافئ العديد من الفوائد الهامة لصحة الجسم، خاصة لما يمتع به من فوائد صحية هامة، إلا أن تناوله ليلًا قد يساعد على تحسين جودة النوم؟

في السياق التالي، يوضح " الكونسلتو"، فوائد شرب الحليب ليلًا، وذلك حسبما جاء في موقع، " verywellhealth

هل شرب الحليب الدافئ يساعد على النوم؟

يُعد الحليب الدافئ علاجًا منزليًا شائعًا لتحسين النوم، حيث تُظهِر الدراسات أن تناوله قبل النوم قد يعزز الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

يعتقد الباحثون أن التربتوفان والميلاتونين الموجودين في الحليب قد يساهمان في الحصول على نوم جيد. قد يساعد أيضًا روتين ليلي مهدئ.

التربتوفان هو حمض أميني يشارك في إنتاج السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتعزيز الاسترخاء. كما أنه ضروري لإنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يفرزه الجسم عند التعرض للظلام، حيث يساعد الجسم على الاسترخاء والنوم، حيث يعزز الميلاتونين إيقاع الساعة البيولوجية المنتظم.

أقرأ أيضًا: هل سمعت به من قبل؟.. إليك فوائد الحليب الذهبي وطريقة تحضيره

في حين يحتوي الحليب على هذه المركبات المفيدة، فمن غير الواضح ما إذا كان كوب واحد يحتوي على ما يكفي من الميلاتونين والتريبتوفان لإحداث فرق في نومك. وجدت إحدى الدراسات أن تناول مكملات الميلاتونين والتريبتوفان في المساء قد يحسن النوم ويقلل من أعراض القلق والاكتئاب في الليل.

قد يهمك: ما الفرق بين الكركم والكركمين؟.. إليك فوائدهما الصحية

قد يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان في الصباح أيضًا إلى تحسين نومك، حيث وجدت إحدى الدراسات أن تناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان والخروج إلى الهواء الطلق للحصول على ضوء الشمس المباشر في الصباح قد يساعدك على النوم ليلاً.

كما أنه قد يؤدي شرب الحليب وزيادة مستويات نشاطك أثناء النهار أيضًا إلى تحسين جودة النوم .