لماذا يُصاب لاعبو كرة القدم بالشد العضلي؟
الشد العضلي
كتبت- آلاء نبيل
يعاني عدد كبير من لاعبي كرة القدم من الشد العضلي، والذي قد يجبرهم على مغادرة الملعب في بعض الأحيان.
يحدث الشد العضلي نتيجة عدم الانبساط الكامل للعضلات، أي أن عند انقباض العضلة لا تعود إلى وضعها الطبيعي.
"الكونسلتو" يستعرض أبرز أسباب الشد العضلي وطرق التعامل معه، في السطور التالية:
الدكتور محمد عراقي، استشاري جراحة العظام والكسور والمفاصل، قال إن الإصابة بالشد العضلي تكون نتيجة إهمال عاملين هامين، وهما:
1- الإحماء قبل المباراة
تمارين الإحماء ترفع حرارة الجسم إلى 38 درجة، ما يساعد على إفراز إنزيمات الانقباض والانبساط العضلي، وإهمالها يؤدي للإصابة بالشد العضلي عند بذل أي مجهود.
2- تمارين الإطالة
تساعد تمارين الإطالة على وضع العضلات في راحة وتعمل على إعادة ترتيب الألياف العضلية في وضعها الطبيعي، وبالتالي تكون في وضع ميكانيكي جيد للانقباض العضلة، ما يساهم في التحرك بسرعة جيدة أثناء المباريات.
اقرأ أيضًا: ما سبب حدوث الشد العضلي خاصة في الشتاء؟
أضاف عراقي، أن تمارين الإحماء والإطالة من الضروري أن تكون قبل بدء المباراة لمدة 15 دقيقة لكل منهما، مشيرًا إلى بعض الأسباب الأخرى المتمثلة في:
سوء التغذية
يتسبب في نقصان عناصر الماغنيسيوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم، وبالتالي يتعرض اللاعب إلى الإجهاد العضلي.
عدم تناول الماء بالقدر الكافي
ينتج عنه جفاف الألياف وبالتالي يتعرض اللاعب إلى الشد وقد يصل الأمر إلى تمزق العضلة.
عدم ممارسة الرياضة
الرياضة مجهود عضلي منظم، بينما التمرينات الخاصة بالعضلات تعد مجهود غير منظم ما ينتج عنه إجهاد العضلة في حالة عدم مشاركته بممارسة الرياضة.
عدم النوم الكافي
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يهدد بتمزق العضلات عند بذل مجهود شاق مرة أخرى، حيث ترتخي العضلات خلال النوم وتحصل على القدر الكافي من الراحة المطلوبة بما يسمى ب"الاستشفاء العضلي".
أوضح عراقي، أن هناك بعض العادات التي تقي من الشد العضلي أثناء بذل مجهود شاق أو عند ممارسة الرياضة، تتمثل في:
- اتباع نظام غذائي صحي.
- ممارسة الرياضة المنتظمة.
- ضرورة النوم لوقت كافٍ.
- تناول الماء قبل التمارين وخلاله وبعد الانتهاء منه.
فيديو قد يعجبك:
