أمراض الجهاز الهضمي شائعة في رمضان- 7 نصائح للوقاية منها

كتبت - هدى عبد الناصر:

أمراض الجهاز الهضمي أكثر شيوعًا خلال شهر رمضان المبارك، ويرجع السبب إلى العادات الغذائية الخاطئة التي يتم ارتكابها عند تناول وجبتي الإفطار والسحور.

وللوقاية من أمراض اجهاز الهضمي في رمضان، يجب اتباع بعض النصائح، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا لموقع "Cleveland Clinic".

نصائح للوقاية من أمراض الجهاز الهضمي في رمضان

1- شرب الماء

يجب الاهتمام بشرب كمية وفيرة من الماء، تتراوح بين 2 و3 لترات يوميًا في رمضان، لأن المياه تساعد على تحسين الهضم والحد من الإصابة بالإمساك.

2- تجنب المشروبات الغازية

تؤثر المشروبات الغازية سلبًا على صحة الجهاز الهضمي، حيث تزيد من خطر الإصابة بانتفاخ البطن والغازات. لذلك يُنصح بالابتعاد عنها في رمضان.

اقرأ أيضًا: عادات خاطئة تضر بالجهاز الهضمي في رمضان

3- عدم كسر الصيام بالكافيين

يحظر كسر الصيام بالقهوة أو الشاي، لأن استهلاك الكافيين على الريق يؤدي إلى الإصابة بالإسهال والمعاناة من تقلصات شديدة في المعدة.

4- تناول الطعام باعتدال

يتعرض الجهاز الهضمي، بما في ذلك المعدة، لضغط كبير عند تناول الطعام بشكل مفرط في وجبتي الإفطار والسحور، مما يسبب آلام البطن وارتجاع المريء.

قد يهمك: 4 أسباب لحدوث عسر الهضم في رمضان

5- الابتعاد عن الأطعمة الدسمة

من الأفضل أن تكون وجبتا الإفطار والسحور خاليتين من الأطعمة الدسمة، لأن الدهون تستغرق وقتًا طويلًا في عملية الهضم، مما يسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي.

6- عدم النوم بعد الأكل

يزداد خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي عند الاستلقاء بعد تناول وجبة السحور مباشرة، لذلك لا بد من تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من النوم.

7- تناول الأطعمة الغنية بالألياف

لحماية الجهاز الهضمي في رمضان، من الضروري أن تكون الأطعمة الغنية بالأليف الغذائية موجودة في وجبتي الإفطار والسحور، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضراوات والفواكه، لأنها تمنع الإمساك وانتفاخ البطن.

قد يهمك أيضًا: ارتجاع المريء في رمضان- 9 نصائح للسيطرة عليه