انتبه- 10 علامات تدل على احتياج جسمك للماغنسيوم

الكونسلتو

يجب عدم تجاهل أي أعراض تظهر على الجسم، لأنها قد تكون علامة تحذيرية على الإصابة ببعض المشكلات الصحية، مثل نقص الماغنسيوم بالجسم.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، علامات تشير إلى أن الجسم يحتاج إلى الماغنسيوم، وفقًا لموقع "Times of india".

اقرأ أيضًا: فيتامين المعجزات..صيدلانية تكشف فوائد المغنيسيوم

علامات احتياج الجسم للماغنسيوم

1- تقلصات العضلات

عندما تنخفض مستويات معدن الماغنسيوم بالجسم، يشعر الإنسان بنوبات متكررة من التقلصات العضلية، خاصةً بعد النشاط البدني. ولكن من السهل التخلص منها عن طريق تناول السبانخ واللوز والأفوكادو.

2- التعب

عادةً ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من نقص الماغنسيوم بالتعب الشديد رغم النوم، لأن انخفاضه عن المعدل الطبيعي يؤثر سلبًا على طاقة الجسم.

وللتغلب على التعب الناتج عن نقص الماغسيوم، يُنصح بتناول البقوليات والحبوب الكاملة وبذور اليقطين، لأن هذه الأطعمة تساعد على زيادة نشاط الجسم.

3-الأرق

إذا كنت تواجه صعوبة كبيرة في النوم ليلًا، فهناك احتمال أن تكون مستويات الماغنسيوم لديك منخفضة، لأن الأرق من الأعراض التي تشير إلى نقصه بالجسم.

وللتخلص من الأرق المرتبط بنقص الماغنسيوم، يجب الاهتمام بتناول الموز والشوكولاتة الداكنة والخضراوات الورقية.

قد يهمك: الفئات الأكثر عرضة لنقص المغنيسيوم بالجسم

4- القلق

لنقص الماغنسيوم تأثيرات سلبية على الصحة النفسية، حيث يؤدي انخفاضه بالجسم إلى المعاناة من التوتر والقلق والانفعال. ولتحسين الحالة المزاجية، لا بد من تناول الكاجو والكرنب والشوكولاتة الداكنة.

5- مشاكل العظام

يساعد الماغنسيوم على دعم كثافة العظام. لذلك يؤدي نقصه بالجسم إلى زيادة خطر الإصابة بالكسور. بالتالي، يجب الاهتمام بتناول بذور السمسم والتوفو والخضراوات الورقية.

6- الإمساك

يؤثر نقص الماغنسيوم سلبًا على الجهاز الهضمي، حيث يؤدي انخفاضه بالجسم إلى إبطاء حركة الأمعاء، مما يسبب الإمساك، الذي يمكن التخلص منه عن طريق تناول الفاصوليا والشوان والسبانخ.

قد يهمك أيضًا: أبرزها السكري.. 4 أمراض يسببها نقص المغنيسيوم

7- خفقان القلب

تتعرض ضربات القلب لاضطراب شديد عند انخفاض مستويات معدن الماغنسيوم بالجسم. ولتنظيم النبض، من الضروري أن يكون الأفوكادو والموز واللوز ضمن النظام الغذائي اليومي.

8- الغثيان أو القيء

يمكن أن يسبب نقص الماغنسيوم الغثيان أو القيء، خاصةً أثناء الحمل والتوتر. لذلك يجب تناول بذور اليقطين والخضراوات الورقية والحبوب الكاملة، للتغلب عليهما.

9- الصداع

من الوارد أن يتعرض مريض نقص الماغنسيوم لنوبات متكررة من الصداع العادي أو النصفي. ولكن إذا حرص على تناول الخضراوات الورقية واللوز والشوكولاتة، سيصبح أقل عرضة لآلام الرأس.

10- ارتفاع ضغط الدم

يلعب الماغنسيوم دورًا كبيرًا في تنظيم ضغط الدم. لذلك يؤدي نقصه بالجسم إلى ارتفاعه. ولكن يمكن خفضه بسهولة عن طريق تناول السبانخ والأفوكادو والمكسرات.

اقرأ أيضًا: هل نقص المغنيسيوم يؤثر على نوم الطفل؟