6 طرق للوقاية من آلام المفاصل في الشتاء

كتب - أحمد فوزي

مع حلول فصل الشتاء، يعاني العديد من الأشخاص من تفاقم آلام المفاصل، خاصةً أولئك المصابين بأمراض مزمنة، مثل التهاب المفاصل أو هشاشة العظام، فيما يؤدي الطقس البارد إلى تقلص الدورة الدموية حول المفاصل، مما يزيد من التصلب والتورم، كما أن قلة الحركة خلال هذه الفترة تفاقم الألم بسبب ضعف العضلات التي تدعم المفاصل.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو"، مجموعة من الإجراءات الوقائية التي يمكن أن تقلل من آلام المفاصل وتحسن من جودة الحياة خلال الشتاء، وفقًا لموقع "The health site".

نصائح لتقليل ألم المفاصل في الشتاء

الحفاظ على الدفء

ارتداء الملابس المناسبة، وخاصة الطبقات الحرارية، يساعد في حماية المفاصل من البرد، ويمكن استخدام وسائد التدفئة أو الاستحمام بالماء الدافئ لتحسين الدورة الدموية وتقليل التصلب.

اقرأ أيضًا: تعاني من التهاب المفاصل؟- معلومات يجب معرفتها

النشاط البدني المنتظم

رغم صعوبة ممارسة الرياضة في الشتاء، فإن التمارين الخفيفة مثل اليوجا أو ركوب الدراجة في الأماكن المغلقة تعزز مرونة المفاصل وتخفف التصلب، ويُنصح بالتمدد يوميًا للحفاظ على الليونة.

التغذية الصحية

يُسهم تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا-3، مثل الأسماك الدهنية وبذور الكتان، في تقليل الالتهابات، كما أن الحرص على الأطعمة الغنية بفيتامين "د" ومضادات الأكسدة يزيد صحة العظام ويخفف من حدة الآلام.

قد يهمك: علاج آلام المفاصل- 6 مكملات غذائية لتخفيفها "فيديوجرافي"

الحفاظ على الترطيب

شرب الماء بكميات كافية خلال الشتاء يمنع جفاف المفاصل ويحافظ على مرونتها، استبدل المشروبات السكرية أو المليئة بالكافيين بالشاي العشبي والماء.

إدارة الوزن

زيادة الوزن تضغط على المفاصل، ما يؤدي إلى تفاقم الألم، لذا، فالحفاظ على وزن صحي من خلال النظام الغذائي والتمارين يخفف من هذا الضغط.

قد يهمك أيضًا: 4 سكريات آمنة لمرضى التهاب المفاصل

الاستفادة من العلاجات المساندة

جلسات العلاج الطبيعي واستخدام الأدوية المضادة للالتهابات بانتظام توفر تخفيفًا ملحوظًا للألم، والمكملات الغذائية مثل فيتامين "د" يمكن أن تكون فعالة، بشرط تناولها بإشراف طبي.

ويؤكد الخبراء، أن اتباع هذه النصائح يقلل بشكل كبير من تأثير الطقس البارد على صحة المفاصل، ويتيح للمصابين التمتع بحياة أفضل خلال فصل الشتاء القاسي.