تأكل كثيرا ولا يزيد وزنك أو العكس؟.. إليك السبب

كتبت– أميرة عبد الرازق

نتعجب كثيرا حينما نرى شخصا يأكل كثيرا ولا يزيد وزنه، أو على العكس يأكل قليلا ويزيد وزنه بصورة ملحوظة.. فما السبب؟.

الإجابة هو أن أنواع الجسم تختلف طبقا لمعدل حرق الدهون، فهناك أشخاص بطبيعتهم لديهم معدل حرق الدهون أسرع من غيرهم، واشخاص آخرين لديهم معدل حرق أبطأ من غيرهم

وفي هذا التقرير سنتعرف على أنواع الجسم وفقا لكيفية التعامل مع حرق الدهون، وكيف يتعامل كل فرد حتى لا يزيد أو ينقص وزنه عن المعتاد، بحسب ما يذكر موقع «Prevention».

النحيف- إكتومورف

يأكل هذا النوع الكثير من الطعام الذي يزيد عن احتياجاته اليومية من السعرات الحرارية، لكنه لا يكتسب المزيد من الوزن، أو يكتسب القليل منه فقط، بسبب أن لديه سرعة أيض عالية جدا.

الأكتومورف يتميز بصغر حجم الجسم وطول الأطراف والمفاصل الصغيرة، فليس لديه بنية عضلية في الغالب.

لكن بنيته الجسدية فيها نسبه عالية من الدهون مقارنة بالعضلات؛ وهو أكثر أنواع الجسم مقاومة لاكتساب الوزن.

فجينات الإكتومورف لا تساعده على بناء العضلات، وليس لديه دهون يمكن ملاحظتها على الجسم من شكله الخارجي.

وحتى يزيد الإكتومورف من بنية الجسم – العضلات مقابل الدهون- يجب أن يتناول أربع وجبات يومية ويهتم في نظامه الغذائي بالدهون الجيدة والكربوهيدات مع نسبة معتدلة من البروتين.

قد يهمك: هل يساعد نظام «داش» الغذائي في خسارة الوزن؟

العضلي- الميزومورف

يخسر هذا النوع الوزن ويكتسبه بسهولة جدا، ومن السهل عليه بناء العضلات، ويتميز الجسم بالجذع الطويل والأطراف القصيرة.

وهؤلاء لديهم بنية جسدية قوية ورياضية؛ فعادة ما يتفوق الميزومورف في الرياضات التي تعتمد على القوة والسرعة.

بناء العضلات عند الميزومورف سريع للغاية أكثر من أنواع الجسم الأخرى، وجيناته تساعد العضلات على القدرة على تحمل السرعة والقوة.

وحتى يبني الميزومورف بنية جسدية جيدة – زيادة العضلات مقارنة بالدهون- ويفقد الوزن عليه أن يهتم بالبروتين وبنسبة معتدلة من الدهون والكربوهيدرات، وألا يتناول الوجبات الخفيفة في الأيام التي لا يذهب فيها إلى التمرين، ويكتفي بالقهوة أو الشاي الأخضر بين الوجبات.

البدين- الإندومورف

يسهل على هذا النوع اكتساب الوزن سريعا جدا، بسبب الأيض البطيء، ويتميزون بالجسد المستدير البدين الذي يميل إلى القِصر. والفرد من هؤلاء يجب أن يختار الأطعمة الصحيحة التي لا تزيد الوزن، وتساعد على زيادة معدل حرق الدهون.

كما يجب أن يجعل التمرينات الرياضية جزء من عاداته اليومية، فهم يحتاجون للتمرينات الشديدة والكثيفة.

ولكي يحصل الإندومورف على بينة جسدية جيدة – نسبة العضلات أعلى من الدهون- فيجب أن يحصل على نسبة متوازنة من الدهون والبروتين وأن يقلل من تناول الكربوهيدرات.

وفي الأيام التي لا يمارس فيها الرياضة فيها يجب الاستغناء عن الوجبة التي يتناولها بعد التمرين

اقرأ أيضا: وجبات خفيفة في المساء تساعد على فقدان الوزن