لتحسين الصحة الإنجابية.. 4 نصائح لتعزيز الخصوبة عند الرجال

كتب- أحمد فوزي:

تُعد صحة الرجل الإنجابية بنفس أهمية صحة المرأة، حيث تساهم خصوبة الذكور بشكل كبير في نجاح الحمل، وفي ظل تأثير عوامل مثل نمط الحياة والنظام الغذائي، يمكن للرجال تحسين خصوبتهم من خلال تبني تغييرات بسيطة وفعّالة.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح لتعزيز الخصوبة عند الرجال ما يسهم في تحسين الصحة الإنجابية، وفقًا لـ""onlymyhealth.

الحد من التعرض للسموم والحرارة الزائدة

التعرض للسموم البيئية ودرجات الحرارة المرتفعة من العوامل التي تؤثر سلبًا على جودة الحيوانات المنوية، ويُنصح الرجال الذين يعملون في بيئات تحتوي على مواد كيميائية ضارة باستخدام ملابس واقية واتباع إجراءات السلامة، كما أن التعرض المستمر للحرارة العالية، مثل استخدام الحمامات الساخنة أو ارتداء ملابس ضيقة، يقلل من إنتاج الحيوانات المنوية وجودتها، كما أن ارتداء الملابس الفضفاضة وتجنب البيئات الحارة لفترات طويلة يساعد في تحسين الخصوبة.

اقرأ أيضًا: كيف تؤثر التمارين الرياضية على الصحة الجنسية للرجال؟

تجنب المواد الضارة

لضمان صحة إنجابية أفضل، يجب على الرجال الامتناع عن التدخين، المخدرات الترفيهية، والإفراط في تناول الكحول، هذه المواد معروفة بتأثيرها السلبي على جودة الحيوانات المنوية ومستويات هرمون التستوستيرون، فعلى سبيل المثال، يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى تقليل إنتاج الحيوانات المنوية وتدهور حالتها الصحية، الامتناع عن هذه العادات أو الحد منها يمكن أن يعزز فرص الإنجاب.

إدارة الإجهاد المزمن

الإجهاد المزمن قد يعطل التوازن الهرموني ويؤثر على إنتاج الحيوانات المنوية، لهذا، يُنصح الرجال بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوجا، أو قضاء وقت في الطبيعة، الاهتمام بالصحة العقلية لا يقل أهمية عن الصحة الجسدية، حيث يلعب دورًا محوريًا في الحفاظ على الخصوبة.

قد يهمك: هل يسبب مرض الكلاميديا​​ العقم؟

نظام غذائي متوازن

النظام الغذائي الصحي يُعتبر أحد الركائز الأساسية لتعزيز خصوبة الرجال، فالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات، إلى جانب مصادر الزنك مثل بذور اليقطين والفول السوداني، تسهم في تحسين جودة الحيوانات المنوية، فيتامينات C وE والبروتينات الخالية من الدهون تُعزز الصحة العامة للحيوانات المنوية، مما يزيد من فرص الإنجاب.