اكتئاب الدورة الشهرية- 6 نصائح ذهبية تخلصِك منه

كتب - محمد عماد

تعاني العديد من النساء من تقلبات مزاجية حادة خلال فترة الدورة الشهرية، التي قد تتطور في بعض الأحيان إلى شعور بالاكتئاب.

يقدم الدكتور أسامة رجب الحداد، استشاري أمراض النساء والتوليد والعقم، مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الحالة النفسية، وتحسين جودة الحياة خلال هذه الفترة الحساسة.

نصائح للتخلص من اكتئاب الدورة الشهرية

أهمية التمارين الرياضية

قال الحداد، إن ممارسة الرياضة بانتظام تُعد من أهم الوسائل لمكافحة الاكتئاب المرتبط بالدورة الشهرية، مضيفًا أن الرياضة تُحفز إفراز هرمونات السعادة، مثل الإندورفين، مما يُسهم في تحسين المزاج.

وأوصى بالتمارين الخفيفة، مثل المشي أو اليوجا، خاصة قبل وأثناء الدورة الشهرية، لتقليل التوتر والشعور بالإجهاد.

اقرأ أيضًا: هل ينكمش العضو الذكري أثناء الشتاء؟،دراسة تكشف

النظام الغذائي المتوازن

أكد استشاري أمراض النساء، في تصريحات خاصة لـ"الكونسلتو"، أن النظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا في التحكم بالمزاج. ونصح بتجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة، واستبدالها بالخضروات الطازجة، والفواكه، والحبوب الكاملة، موضحًا أن تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل المكسرات والسبانخ، قد يساعد في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.

تنظيم النوم

وأضاف الحداد، أن النوم الجيد هو مفتاح الصحة النفسية والجسدية، مشددًا على ضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق، بما لا يقل عن 7-8 ساعات يوميًا، فإن قلة النوم قد تزيد من حدة الأعراض النفسية للدورة الشهرية، مثل القلق والاكتئاب.

الابتعاد عن التوتر

ونصح الحداد، بتجربة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق، بالإضافة إلى تخصيص وقت للقيام بأنشطة ممتعة، حيث إن التوتر والضغوط اليومية يزيدان من احتمالية الشعور بالاكتئاب خلال الدورة الشهرية.

قد يهمك: لتعزيز قدرتك الجنسية- 5 مشروبات تناولها قبل الجماع

الدعم النفسي والاجتماعي

وشدد الحداد، على أهمية الدعم النفسي والاجتماعي خلال هذه الفترة، موصيًا بالتحدث إلى شخص مقرب أو مستشار نفسي عند الشعور بالاكتئاب، فالحديث عن المشاعر السلبية قد يُسهم في التخفيف من وطأتها.

أهمية شرب المياه

واختتم الحداد، تصريحاته، بضرورة الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كميات كافية من الماء يوميًا، مشيرًا إلى أن الجفاف قد يؤثر سلبًا على الطاقة والمزاج.