تأثير نقص فيتامين B12 على الصحة النفسية.. هل يسبب الاكتئاب؟

كتب - صابر نجاح:

تأثير نقص فيتامين B12 على الصحة النفسية، لا يقتصر على المعاناة من تقلب المزاج فقط، بل هناك مزاعم تفيد بأنه قد يتسبب في الإصابة بالاكتئاب، فما صحة ذلك؟

- اضطراب ثنائي القطب.

- اضطراب الهلع.

- الرهاب.

- الذهان.

وأوضح الخبراء أن انخفاض مستويات فيتامين B12 بالجسم يؤثر سلبًا على إفراز المخ للهرمونات المسئولة عن استقرار الحالة المزاجية، مثل السيروتونين والدوبامين والإيبينفرين والنور إيبينفرين، وهو ما يؤدي إلى الإصابة بالاضطرابات النفسية السابقة، بحسب ما جاء بموقع "Health line".

كما أضافوا أن نقص فيتامين B12 عند كبار السن لا يعرضهم للإصابة بالاكتئاب فقط، بل يزيد من فرص إصابتهم بأمراض التدهور الإدراكي المرتبطة بالتقدم في العمر، مثل الخرف وألزهايمر، والتي يسبقها عدد من الأعراض المزعجة، مثل ضعف الذاكرة وتشتت الانتباه وصعوبة التركيز.

اقرأ أيضًا: احذر فيتامينات يؤدي نقصها إلى تدهور الصحة النفسية

أعراض نقص فيتامين B12

- التعب والإعياء.

- الدوخة.

- فقر الدم.

- ارتفاع نبضات القلب.

- شحوب البشرة.

- الإمساك.

- الإسهال.

- الانتفاخ.

- فقدان الشهية.

- ضعف الذاكرة.

- الاكتئاب.

- ضعف النظر، قد يتطور للعمى في بعض الأحيان.

- تنميل ووخز في الأطراف.

قد يهمك: أعراض نقص فيتامين ب.. دليل شامل بأبرز الأطعمة الغنية به

طرق تشخيص فيتامين B12

تشابه أعراض نقص فيتامين B12 مع أمراض أخرى، يحتم على الطبيب أن يأخذ عينة دم من المريض، لتحليلها والاطمئنان على مستويات هذا الفيتامين بجسمه.

قراءة تحليل فيتامين B12

المعدل الطبيعي لفيتامين B12: يترواح بين 200 و853 بيكوجرام / ملليتر

نقص فيتامين B12: أقل من 200.

ارتفاع فيتامين B12: أكثر من 835.

قد يهمك أيضًا: مكملات الفيتامينات.. هذا ما يحدث لجسمك عند الإفراط فيها

فوائد فيتامين B12

- تقوية الذاكرة.

- حماية الأجنة من الإصابة بالتشوهات الخلقية.

- الوقاية من هشاشة العظام.

- تقليل فرص الإصابة بالأنيميا.

- تعزيز صحة العين.

- تنظيم مستويات هرمون الهوموسيستين، الذي يؤدي ارتفاعه بالجسم إلى الإضرار بصحة القلب.

- زيادة الخصوبة عند الرجال.

- مضاد للالتهاب.

- الحفاظ على ترطيب وحيوية البشرة.

- منع تقصف الشعر وحمايته من التساقط.

اقرأ أيضًا: قبل الطعام أم بعده؟.. إليك أفضل وقت لتناول المكملات الغذائية

مصادر فيتامين B12

- الكبدة.

- اللحوم.

- الأسماك.

- الدجاج.

- منتجات الألبان.

- البيض.