ألم البطن آثناء الصيام- كيف تتغلب عليه؟

كتب- كريم حسن:

يعاني بعض الأشخاص من الشعور بألم البطن أثناء ساعات الصيام، وهو ما يسبب إزعاجًا كبيرًا نظرًا لعدم القدرة على تناول المسكنات أو المشروبات العشبية لتهدئة حدة الحالة.

يوضح "الكونسلتو" في السطور التالية، أسباب آلام المعدة أثناء الصيام وطرق التخلص من الألم، وفقًا لما ذكره موقع "Very well health".

أسباب آلام المعدة أثناء الصيام

- الإفراط في شرب المياه قبل الصيام أو قلة تناولها: يسبب الإكثار من شرب الماء بعد تناول وجبة السحور الشعور بالامتلاء في المعدة.، كما يسبب قلتها في الجسم الجفاف والشعور بالألم في المعدة.

- الإفراط في تناول الطعام: الإكثار في تناول الطعام على السحور يسبب اضطرابات المعدة وسوء الهضم.

- تناول الطعام بشكل سريع: تسبب تلك العادة اضطرابات الجهاز الهضمي بمافيه المعدة والبطن، نتيجة عدم مضغ الطعام جيدًا.

- تناول أطعمة غير صحية: تزيد الأطعمة الدهنية والحلويات وغيرهما من الأطعمة والمشروبات الضارة خطر التعرض للاضطرابات الهضمية.

نصائح لتخفيف ألم المعدة أثناء ساعات الصيام

1- تنفس عميق وتمارين الاسترخاء

قم بتمارين التنفس العميق ببطء وبشكل منتظم. يمكنك أيضًا ممارسة التأمل وتقنيات الاسترخاء مثل اليوجا.

وتلعب هذه التمارين دورًا كبيرًا في المساعدةعلى تخفيف التوتر والشعور بتقلصات المعدة وتعزز الهدوء والاسترخاء.

2- تدليك البطن

قم بتدليك منطقة البطن بلطف بحركات دائرية خفيفة، دون وضع ضغط عالي على البطن.

ويعتبر التدليك اللطيف للبطن والمعدة خلال ساعات الصيام أحد الطرق الفعالة لتخفيف الألم والتوتر في هذه المنطقة.

3- تجنب العوامل المزعجة

حاول تجنب العوامل التي تزيد من الألم والتهيج في المعدة خلال ساعات الصيام. قد تشمل هذه العوامل تناول الأطعمة الدهنية والحارة، والابتعاد عن المشروبات الغازية والمنبهات مثل القهوة والشاي. كما يُنصح بتجنب الإجهاد والحفاظ على نمط حياة متوازن.

4- النشاط البدني والراحة

حافظ على نشاطك البدني بشكل منتظم وقم بممارسة التمارين الرياضية البسيطة. ومع ذلك، تجنب الإجهاد الزائد واستمر في الحصول على قسط كافٍ من النوم. الراحة والنشاط البدني المنتظم يساعدان في تخفيف الألم وتهدئة المعدة.

تذكر دائمًا أنه في حال استمرار الألم أو تفاقم الأعراض، يجب استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتوجيه العلاج المناسب.