3 فوائد للعلاج بالماء البارد- احذر أضراره
العلاج بالماء البارد
كتبت - أمنية قلاوون
يعتبر العلاج بالماء أحد الحلول العلاجية المستخدمة بالخارج، لكونها أسرع طريقة للتشافي من آلام العضلات، لذا يهتم بها ممارسي الرعاية الصحية ومدربي اللياقة البدنية، فما فوائد العلاج بالماء البارد وأضراره؟
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، كل ما تريد معرفته عن العلاج بالماء البارد، وفقًا لموقع "Every day health".
ما هو العلاج بالماء البارد؟
يؤدي العلاج بالماء البارد إلى تضييق الأوعية الدموية في المناطق التي غمرتها في الماء، حيث يوجه الدم إلى الأعضاء، يتسبب الماء في خلق ضغط يعرف باسم الضغط الهيدروستاتيكي على الجسم، ما يعزز تدفق الدم إلى الأعضاء الرئيسية مثل القلب والدماغ والرئتين، عندما يتحرك المزيد من الدم نحو أعضائك الرئيسية ، فإنه قادر على جمع المزيد من الأكسجين والمواد المغذية.
اقرأ أيضًا: 5 فوائد للاستحمام بالماء البارد
ما مدى فعالية العلاج بالماء البارد؟
تتوسع الأوعية الدموية بمجرد الخروج من الماء البارد، ما يتسبب في ضخ الدم الغني بالأكسجين والمغذيات مرة أخرى إلى أنسجتك، ما يساعد على إزالة السموم مثل حمض اللاكتيك وتقليل الالتهاب.
أنواع العلاج بالماء البارد
- الغمر
تعتمد هذه الطريقة على غمر الجسم بأكمله حتى مفصل الرقبة والكتفين، يجب أن يظل الجسم في درجة حرارة تتراوح من 10 إلى 15 درجة سيلزيوس، ذلك لمدة 15 دقيقة.
- العلاج بالمياه المتباينة
تتعمد هذه الطريقة على غمر المنطقة المصابة في الجسم في ماء ساخن ثم ماء بارد بالتناوب، في درجات الحرارة التالية:
-الماء الساخن من 38 إلى 40 درجة سيلزيوس، لمدة 10 دقائق.
-الماء البارد من 8 إلى 10 درجة سيلزيوس، لمدة 4 دقائق.
قد يهمك: الماء البارد أم الساخن.. أيهما أفضل عند الاستحمام؟
- الاستحمام بالماء البارد
لم تظهر الأبحاث أن الاستحمام بالماء البارد، يمكن أن يساعد في علاج الإجهاد الناجم عن ممارسة الرياضة على الجسم.
- طريقة ويم هوف
تعتمد هذه الطريقة على الماء البارد وتنظيم التنفس وممارسات أخرى، تعتبر هذه الطريقة مميزة للتخلص من الألم.
قد يهمك أيضًا: أيهما أفضل.. الاستحمام في الصباح أم المساء؟
فوائد العلاج البارد
- تخفيف الألم
يستخدم العلاج بالماء البارد في تقليل الالتهاب وتخفيف حدة الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من ألم طويل الأمد مزمن وقصير الأمد حاد، استخدام العلاج بالمياه المتباينة لعلاج الألم الناتج عن التهاب المفاصل الروماتويدي ومتلازمة النفق الرسغي والتواء القدم والكاحل ومرض السكري، وفقًا للدراسة التي نُشرت في مجلة التدريب الرياضي.
يؤدي التبديل بين الطرفين إلى انقباض وفتح الأوعية الدموية بشكل متكرر، ما يؤدي إلى تأثير ضخ يزيد من تدفق الدم ويوفر المزيد من الأكسجين والمواد المغذية إلى الأنسجة. يُعتقد أن هذا قد يقلل من التورم، يحسن وظائف العضلات، يعزز الشفاء ، في تلك الدراسة.
- التعافي من ألم العضلات
يساعد الغمر في الماء الجليدي على التعافي من ألم العضلات بعد التمرين، حيث استخدم هذه الطريقة القديمة عدد من الرياضيين، ووثقت دراسة تجربة 10 رجال قفزوا في الماء، عند 10 درجة سيلزيوس لمدة 10 دقائق بعد أداء مجموعة من تمارين الساق، في حين قفز 10 رجال في الماء في يوم آخر، بعد نفس تمارين الساق، تلقوا العلاج بالتبريد لكامل الجسم، هو علاج يتضمن الجلوس أو الوقوف في غرفة يصل فيها الهواء إلى 93.3 درجة سيلزيوس تحت الصفر، لحوالي 3 دقائق.
وجد الباحثون أن الغمر بالماء البارد كان أكثر فعالية من العلاج بالتبريد لكامل الجسم في تقليل وجع العضلات وتصورات الشفاء بعد 24 إلى 48 ساعة من التمرينـ، رغم أن هناك دراسات قليلة حول هذا.
اقرأ أيضًا: تعاني من آلام القدمين؟- هكذا يمكن التغلب عليها
- التغير المزاجي
تظهر الأبحاث أن الغمر في الماء البارد أدى إلى زيادة بنسبة 250 % في الدوبامين، الدوبامين هو ناقل عصبي وهرمون يلعب دورًا رئيسيًا في الحالة المزاجية، وجدت دراسة صغيرة أن أخذ حمام جليدي لمدة 20 دقيقة خلال 4 أيام في الأسبوع، ما حسن نوعية الحياة لدى الأشخاص المصابين بالنقرس، أبلغ المشاركون أيضًا عن انخفاض التوتر والقلق والاكتئاب.
مخاطر العلاج بالماء البارد
- تعريض الجسم لدرجة حرارة مختلفة، يتسبب في صعوبات الدورة الدموية.
- يجب على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم أو القلب الابتعاد عن العلاج بالماء البارد.
- زيادة خطر الإصابة بانخفاض درجة حرارة الجسم، هي حالة مهددة للحياة.
فيديو قد يعجبك:
