ماذا تفعل لزيادة البكتيريا النافعة في الأمعاء؟

كتبت - ياسمين الصاوي:

تلعب البكتيريا النافعة في الأمعاء دورًا كبيرًا تحسين عملية الهضم وتقليل فرص الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي المزعجة، مثل الإمساك والانتفاخ والغازات.

في السطور التالية، يستعرض "الكونسلتو" نصائح ضرورية لزيادة بكتيريا الأمعاء الجيدة، وفقًا لموقع "Healthline".

نصائح لزيادة البكتيريا النافعة في الأمعاء

1- تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتك

تمثل الأطعمة الغنية بالبروبيوتك، مثل الزبادي والبقوليات والشوفان، أهمية كبيرة لصحة الجهاز الهضمي، نظرًا لقدرتها الكبيرة على زيادة البكتيريا النافعة في الأمعاء.

وتتوافر مادة البروبيوتك في الصيدليات على هيئة مكملات غذائية، ولكن يجب استشارة الطبيب أولًا قبل الإقدام على تناولها، لتحديد الجرعة المناسبة للجسم.

اقرأ أيضًا: 6 أطعمة تحافظ على توازن الميكروبيوم في الأمعاء

2- النوم لوقت كافٍ

للنوم تأثير إيجابي على صحة الجهاز الهضمي، لأن الشخص كلما نام لقسطٍ كافٍ كل ليلة، يتراوح من 6 إلى 8 ساعات، ازدادت البكتيريا الجيدة في أمعائه.

ولضمان النوم بشكل جيد يوميًا، دون الشعور بالأرق، يجب الابتعاد عن القهوة والشاي مساءً، واستبدالها بالمشروبات العشبية الساخنة، مثل شاي البابونج.

قد يهمك: بكتيريا الأمعاء دليلك للوقاية من أمراض القلب

3- ممارسة تمارين الاسترخاء

تساهم تمارين الاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق، في الحفاظ على التوازن البكتيري في الأمعاء، عن طريق تخفيف الضغط العصبي، الذي يؤدي بدوره إلى انخفاض عدد البكتيريا النافعة.

وإذا لم تجدٍ تمارين التأمل نفعًا مع الضغط العصبي، يجب استشارة الطبيب النفسي، لوصف العلاج المناسب.

قد يهمك أيضًا: بكتيريا الأمعاء تساعد على تشخيص الكبد الدهني مبكرًا

4- الاهتمام بتناول المصادر الطبيعية للبوليفينول

ينصح بتناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالبوليفينول، مثل التوت الأزرق والشوكولاتة الداكنة والشاي، لأنه ثبت أنها تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتغذية الميكروبيوم في الأمعاء.

اقرأ أيضًا: كيف تساهم بكتيريا الأمعاء في فقدان الوزن؟