مجدي نزيه يقدم دليل شامل لصحة جيدة خلال فترة الامتحانات

كتب: أحمد فوزي

يعتبر الغذاء أحد العوامل الأساسية التي تؤثر بشكل مباشر على الأداء الذهني والتركيز، خلال فترة الامتحانات، إذ تعتبر فترة حرجة تتطلب اهتمامًا بالصحة البدنية والعقلية.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو"، الأطعمة التي يجب البعد عنها خلال فترات الامتحانات والتي تقلل من النشاط الذهنى عند الأطفال، وما هو التنظيم المناسب لتناول الوجبات على مدار اليوم.

أطعمة محظورة خلال فترة الامتحانات

قال الدكتور مجدي نزيه، استشاري التثقيف الغذائي، إنه يجب الابتعاد عن كل الوجبات والمشروبات المصنعة، خاصة عند الأطفال والمراهقين خلال فترات الامتحانات، لأنها تقلل من نسبة التركيز والاستيعاب نظرًا لاحتوائها على الدهون المشبعة والنكهات والألوان الصناعية ومكسبات الطعم، وكلها مواد خطيرة تؤثر على نسبة الاستيعاب عند الأطفال.

وأضاف الدكتور مجدي نزيه، أنه من الضروري تقليل المشروبات التي تحتوي على الكافيين، موضحًا أن الكافيين ليس مناسبًا للأطفال في سن صغيرة، منوهًا بأن المشروبات المنبهة التي تحتوي على الكافيين مفيدة للبالغين إذا ما تم تناولها باعتدال، أما بالنسبة للأطفال فيجب الابتعاد عنها، وإذا كان لا بد من تناولها فتكون مرة واحدة فقط وفي الصباح، لأن تناولها بالنسبة للأطفال يؤدي إلى قلة الاستيعاب.

اقرأ أيضًا: تأخر النمو الحركي للأطفال.. الأسباب والأعراض وطرق العلاج

المواعيد الصحيحة لتناول الوجبات

وشدد استشاري التثقيف الغذائي، على ضرورة ضبط مواعيد الوجبات، إذ إن الحفاظ على تناول الوجبات في مواعيدها يمنح الجسم امتصاص العناصر الغذائية على مدار اليوم بشكل متناسب.

وأشار إلى أن تنظيم مواعيد الأكل يعطي فرصة للمعدة والجهاز الهضمي للعمل على هضم الطعام وامتصاصه.

وأوضح أن المواعيد المناسبة لتناول الوجبات على مدار اليوم هي أن تكون وجبة الإفطار في الفترة من 7 إلى 8 صباحًا، على أن تكون وجبة الغداء في الفترة من 2 إلى 4 مساءً، فيما تكون وجبة العشاء في الفترة من 7 إلى 9 مساءً، مشددًا على عدم تأخير العشاء عن 9 مساءً.

ونهى عن تناول الفاكهة أو الأكلات الخفيفة بين الوجبات الثلاث، لافتًا إلى أن ذلك يؤدي إلى عدم عمل الجهاز الهضمي بكفاءة.

قد يهمك: تأخر النمو العقلي عند الأطفال- الأسباب والأعراض والعلاج

ضبط مواعيد النوم

وفي سياق الحفاظ على ذهن صافٍ واليقظة والتركيز، نصح "نزيه" بضبط نظام النوم مع نظام الغذاء أيضًا، إذ إن الاستيقاظ مبكرًا والنوم مبكرًا والحصول على 8 ساعات نوم في اليوم يساعد على نشاط الدماغ والذهن.