لكبار السن- 5 أطعمة لتقوية مفصل الركبة

كتبت - أمنية قلاوون:

يتساءل كبار السن عن أبرز الأطعمة الفعالة لتقوية مفصل الركبة، بحيث يقومون بإدراجها في النظام الغذائي اليومي، لأن مع تقدم العمر يزداد خطر إصابته بالالتهاب والخشونة.

في السطور التالية، يستعرض "الكونسلنو" أبرز الأطعمة التي تساعد على تقوية مفصل الركبة، وفقًا لموقع "Livestrong".

أطعمة لتقوية مفصل الركبة

1- الخضراوات

تلعب بعض الخضراوات، مثل البروكلي والخس والفلفل الأحمر، دورًا كبيرًا في تقوية مفصل الركبة، ويرجع السبب إلى محتواها العالي من فيتامين سي، الذي يقلل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.

اقرأ أيضًا: علاج آلام الركبة في المنزل- 6 تمارين تخلصك منها

2- الفواكه الحمضية

مصدر غني بفيتامين سي، الذي لا يساعد على الحد من الإصابة بالتهاب المفاصل فقط، بل يساهم أيضًا في الوقاية من الخشونة، عن طريق زيادة مستويات الكولاجين في غضروف الركبة.

وتشمل الفواكه الحمضية "البرتقال والليمون والجريب فروت والفراولة والكيوي".

قد يهمك: لمرضى خشونة الركبة.. نصائح لممارسة التمارين دون ألم

3- البروتينات

فيتامين سي ليس العنصر الغذائي الوحيد المسئول عن تكوين الكولاجين بالجسم، بل يشارك أيضًا في هذه المهمة البروتينات، لذلك يجب على كبار السن تناول الأطعمة الغنية بها، أبرزها:

- الدجاج.

- منتجات الألبان قليلة الدم.

- البقوليات، مثل الفاصوليا والعدس.

- البيض.

قد يهمك أيضًا: حقن علاج خشونة الركبة- أطباء يحذرون: هؤلاء ممنوعون منها

4- المكسرات

تتميز المكسرات، مثل اللوز وعين الجمل، باحتوائها على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3، التي تساعد بدورها على تقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.

اقرأ أيضًا: طرق علاج تورم الركبة في المنزل.. متى تزور الطبيب؟

5- الأسماك الدهنية

يمكن لكبار السن الحصول على أحماض أوميجا 3 المفيدة للوقاية من التهاب المفاصل، عن طريق تناول الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والتونة، التي توفر لهم أيضًا حماية كبيرة ضد الإصابة بأمراض القلب.