تسلق السلالم.. بديل فعال للمشي 10,000 خطوة يوميًا؟

كتب - الكونسلتو

كشف خبراء الصحة أن تسلق السلالم يمكن أن يكون بنفس فعالية المشي 10,000 خطوة يوميًا، وهو الهدف الصحي الشهير الذي يوصى به لتعزيز اللياقة البدنية والحفاظ على وزن صحي، ولكن السؤال المطروح هو: كم عدد الدرجات التي يجب صعودها لتحقيق هذه الفوائد؟

وفقًا لدراسات حديثة، فإن صعود حوالي 10 طوابق يوميًا (ما يعادل 100 درجة سلم) يمكن أن يوفر فوائد صحية مماثلة للمشي 10,000 خطوة، وهذه الممارسة لا تعزز فقط صحة القلب والأوعية الدموية، بل تساعد أيضًا في تحسين قوة العضلات وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية.

فوائد تسلق السلالم:

1. تحسين صحة القلب: صعود السلالم يعتبر تمرينًا هوائيًا يعزز الدورة الدموية ويقوي القلب.

2. تقوية العضلات: يعمل على تقوية عضلات الساقين والأرداف بشكل خاص.

3. حرق السعرات الحرارية: يمكن أن يساعد في حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في الساعة، اعتمادًا على شدة التمرين.

4. توفير الوقت: مقارنة بالمشي، يمكن تحقيق فوائد صحية مماثلة في وقت أقل.

اقرأ أيضًا.. هل ألم الساق يشير إلى ارتفاع الكوليسترول الضار؟ طبيب يجيب

نصائح للبدء:

- ابدأ ببطء، خاصة إذا كنت جديدًا على ممارسة التمارين الرياضية.

- حاول دمج صعود السلالم في روتينك اليومي، مثل استخدام السلالم بدلًا من المصعد في العمل أو المنزل.

- استهدف صعود 10 طوابق يوميًا، ويمكن زيادة العدد تدريجيًا مع تحسن لياقتك.