يفقدك 6 كجم في أسبوعين- دليل شامل عن رجيم أتكنز
رجيم أتكنز
كتبت - ندى سامي:
هل سمعت من قبل عن رجيم أتكنز؟ هو نظام غذائي يلعب دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن، لاحتوائه على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
وسُمي رجيم أتكنز بهذا الاسم نسبة للطبيب روبرت أتكنز، الذي ابتكره في الستينيات من القرن الماضي، ولقى آنذاك إقبالًا كبيرًا على اتباعه حول العالم، بحسب موقع "Healthline".
كيفية اتباع رجيم أتكنز
المعروف أن الجسم يعتمد على الكربوهيدرات كمصدر للطاقة، ولكن عندما تقل نسبة تناولها في النظام الغذائي اليومي، يضطر إلى حرق الدهون المتراكمة به، للشعور بالحيوية والنشاط، وهذا ما يهدف إليه رجيم أتكنز.
اقرأ أيضًا: 6 أطعمة شبه خالية من الكربوهيدرات
وينقسم رجيم أتكنز إلى أربع مراحل:
1- البدء السريع
تستمر هذه المرحلة لمدة أسبوعين، يتناول الشخص خلالها أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا، ويحصل على باقي سعراته الحرارية من البروتين والدهون الصحية.
2- الانتقال
تتراوح مدة هذه المرحلة من أسبوعين إلى 6 أسابيع، يتناول الشخص خلالها بين 20 و50 جرامًا من الكربوهيدرات على مدار اليوم.
3- الاستقرار
تستمر هذه المرحلة طوال فترة فقدان الوزن، يتناول الشخص خلالها من 50 إلى 100 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
4- الثبات
تستمر هذه المرحلة بعد الوصول إلى الوزن المثالي، يتناول الشخص خلالها بين 100 و150 جرام من الكربوهيدرات يوميًا.
شاهد: خبير تغذية يكشف عن أفضل رجيم لفقدان الوزن "فيديو"
كم كيلو جرام يفقد الجسم عند اتباع رجيم أتكنز؟
تختلف نتيجة رجيم أتكنز من شخص لآخر حسب استجابة الجسم، ولكن عادةً ما يساعد على فقدان من 5 إلى 6 كيلو جرامًا من الوزن خلال أول أسبوعين، بشرط اتباعه بالطريقة المذكورة سلفًا.
فوائد رجيم أتكنز
فقدان الوزن ليس الفائدة الوحيدة التي يقدمها رجيم أتكنز لصحة الجسم، بل يُعتقد أنه يساهم أيضًا في:
- تحسين مستويات سكر الدم، خاصةً لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني، ويرجع السبب إلى تقليل استهلاك الكربوهيدرات.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول.
قد يهمك: كيف تختار الرجيم المناسب لك؟
أضرار رجيم أتكنز
رجيم أتكنز آمن للأشخاص الأصحاء، بينما المرضى يتعين عليهم استشارة الطبيب المعالج قبل اتباعه، لأنه قد يسبب لهم عددًا من الآثار الجانبية، أبرزها:
آثار جانبية مؤقتة لرجيم أتكنز
- رائحة الفم الكريهة.
- جفاف الفم.
- التعب.
- الدوخة.
- الأرق.
- الغثيان.
- الإمساك.
آثار جانبية طويلة المدى لرجيم أتكنز
يزيد رجيم أتكنز من خطر الإصابة بأمراض الكلى، لا سيما الحصوات، على المدى البعيد.
قد يهمك أيضًا: حسام موافي يكشف عن أفضل وأسوأ رجيم للجسم
نصائح عند اتباع رجيم أتكنز
لتحقيق أفضل النتائج عند اتباع رجيم أتكنز، من الضروري اتباع النصائح التالية:
- شرب كمية وفيرة من الماء.
- تناول الكثير من الفواكه والخضراوات منخفضة الكربوهيدرات.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية تمامًا من الدهون.
- اختيار مصادر الدهون الصحية، مثل الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور.
فيديو قد يعجبك:
