5 طرق بسيطة للتحكم في تناول الطعام
تناول الطعام - أرشيفية
كتبت- هدى عبد الناصر:
تناول الطعام من العادات اليومية التي يقوم بها الأشخاص، ولكن طريقة التناول قد تؤثر على الجسم بشكل عام وتتسبب في ظهور بعض المضاعفات الصحية، لذلك يجب الحرص على تناول الطعام بطرق محددة، وذلك للتحكم في النسب التي يتم الحصول عليها.
يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي بعض الطرق البسيطة للتحكم في تناول الطعام، وفقًا لما ذكره موقع "WebMD".
طرق التحكم في تناول الطعام
1- مضغ اللبان
يمكن أن يساعد مضغ اللبان الخالي من السكر في تقليل الشعور بالجوع، وبالتالي تقليل عدد مرات تناول الطعام والحصول على سعرات حرارية أقل، لذلك يجب الحرص على تناول اللبان بشكل منتظم، للسيطرة على وزن الجسم.
اقرأ أيضًا: فوائد صحية لا تتخليها لـ"مضغ اللبان"
2- تجنب مشاهدة التلفاز
أثبتت الدراسات أن مشاهدة التلفاز تتسبب في زيادة الرغبة تجاه تناول الطعام، لذلك يجب مشاهدة التلفاز في حالة الرغبة في فقدان الوزن، مما يساعد على تناول كميات طعام أقل.
قد يهمك: باحثون: مشاهدة التلفزيون تهددك بأمراض القلب
3- استعمال أطباق صغيرة
قد يساعد تناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم في السيطرة على كمية الطعام التي يتم تناولها بنسبة تصل إلى 52%، وبالتالي يفضل اتباع هذه العادة عند الرغبة في فقدان الوزن بشكل سريع.
قد يهمك أيضًا: 6 مشكلات قد تصيبك عند الإفراط في تناول الطعام
4- تناول الطعام ببطء
يجب أن يحرص الأشخاص على تناول الطعام ببطء وكذلك المشروبات، ويساعد ذلك على تناول سعرات حرارية أقل وبالتالي الشعور بالشبع سريعًا، فهي أفضل الطرق التي تساعد في التحكم في تناول الطعام.
اقرأ أيضًا: كيف يؤثر تناول الطعام ببطء في خسارة الوزن؟
5- البدء بالأطعمة الصحية أولًا
عادة ما يساعد تناول الأطعمة الصحية أولًا في الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يساعد على تقليل فرص الحصول على طعام غير صحي، وبالتالي سهولة فقدان الوزن نتيجة تناول عدد وجبات أقل.
فيديو قد يعجبك:
