"Noom" حمية غذائية فعالة لتعزيز فقدان الوزن.. إليك طرق اتباعها

كتب - كريم حسن:

يعتبر "Noom" نظامًا غذائيًا يعتمد على تعديل بعض السلوكيات والعادات، ومن شأنه التشجيع على تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية المفيدة لدعم الحالة الصحية للجسم، إضافة إلى ممارسة الرياضة لتعزيز عملية فقدان الوزن، ويكون ذلك من خلال برنامج بسيط يتم تحميله على الهواتف المحمولة.

يستعرض "الكونسلتو" في السطور التالية، كل ما تريد معرفته عن نظام "Noom" الغذائي، وفقًا لما ذكره موقع "Health line".

كيف يمكن اتباع نظام "Noom"؟

يهدف "Noom" إلى المساعدة على إنقاص الوزن من خلال وضع خطط وبرامج غذائية – هدفها تنظيم مستويات السعرات الحرارية، عن طريق تناول الكميات المناسبة منها يوميًا تبعًا للجنس والعمر والطول والوزن، ومن ثم العمل على حرقها لإنقاص الوزن.

ويشجع "Noom" على تسجيل الطعام والوزن اليومي - وهما سلوكان للمراقبة الذاتية مرتبطان بفقدان الوزن والحفاظ على ذلك على المدى الطويل.

هل يمكن أن يساعد "Noom" على إنقاص الوزن؟

يمكن أن يساعد أي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية على إنقاص الوزن إذا تم اتباعه بانتظام.

ومع ذلك، فإن الالتزام بنظام غذائي يمثل صعوبة كبيرة للكثير من الأشخاص، حيث يفشل بعض الحميات الغذائية نتيجة صعوبة الحفاظ على اتباعها.

اقرأ أيضًا: ترغب في إنقاص الوزن؟.. هكذا تختار نظام الدايت المناسب لك

فوائد اتباع "Noom"

1- تقليل السعرات الحرارية

يركز برنامج "Noom" على نهج طويل الأمد لفقدان الوزن، وهو ما قد يكون له العديد من الفوائد التي من شأنها الإصلاح السريع عن طريق التركيز على كثافة السعرات الحرارية والمغذيات التي يتم تناولها.

ويؤكد "Noom" على كثافة السعرات الحرارية، وهو مقياس لعدد السعرات الحرارية التي يوفرها الطعام أو الشراب بالنسبة إلى وزنه أو حجمه.

2- يتميز بالمرونة في تناول الأغذية

تقيد العديد من الأنظمة الغذائية الشائعة متبعيها، عن طريق الحد من تناول أطعمة معينة أو مجموعات غذائية كاملة، وهو ما قد يسبب لسلوكيات وسواسية تجاه تناول ما يتم تناوله من طعام.

ولكن، يتبع "Noom" نهجًا معاكسًا، حيث يوفر مرونة كبيرة من خلال السماح بتناول جميع الأطعمة بالتوافق مع النظام الغذائي.

ونظرًا لأن بعض الأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل المكسرات تحتوي على عناصر غذائية مهمة، وغيرها من الأمثلة المتعددة، فإن الابتعاد عن تناولها لا يعتبر أمرًا واقعيًا، فإن "Noom" لا يمنع هذه العناصر ولكن يشجع على تقليلها.

3- تعديل السلوكيات

يعمل البرنامج على تعديل وتغيير سلوكيات الشخص لتكن صحية لتعزيز فقدان الوزن، من خلال ممارسة الرياضة، واتباع عادات غذائية صحية.

أطعمة يجب تناولها وأخرى ينبغي تجنبها

يصنف "Noom" الطعام تبعًا لثلاثة ألوان بناءً على كثافة السعرات الحرارية والمغذيات، ويوصي باستهلاك نسبة مئوية محددة من الأطعمة من كل لون "30% أخضر، و45% أصفر، و25% أحمر".

وتعتبر الأطعمة التي تحتوي على أقل كثافة من السعرات الحرارية وأعلى تركيز للعناصر الغذائية أو كليهما خضراء، بينما تحمل الأطعمة التي تحتوي على أعلى كثافة من السعرات الحرارية، وأقل تركيز للعناصر الغذائية، أو كليهما علامة حمراء، في حين تقع الأطعمة الصفراء بينهما.

1- اللون الأخضر

الفواكه: موز، تفاح، فراولة، بطيخ، توت أزرق.

الخضار: طماطم، خيار، سلطة خضراء، جزر، بصل، سبانخ.

الخضار النشوية: الجزر الأبيض، البنجر، البطاطا الحلوة، القرع.

منتجات الألبان: حليب خالي الدسم، زبادي خالي الدسم، زبادي يوناني خالي الدسم، أصابع جبن خالية من الدسم.

بدائل الألبان: اللوز غير المحلى أو الكاجو أو حليب الصويا.

الحبوب الكاملة: دقيق الشوفان، والأرز البني، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والبيتا المصنوع من الحبوب الكاملة، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، والتورتيلا المصنوعة من الحبوب الكاملة، والحبوب الكاملة.

التوابل: مارينارا، صلصة، مخلل الملفوف، كاتشب، مايونيز خفيف.

المشروبات: شاي وقهوة غير محلى.

2- اللون الأصفر

اللحوم الخالية من الدهون: الدجاج المشوي والديك الرومي وقطع اللحم البقري ولحم الضأن الخالية من الدهون.

المأكولات البحرية: التونة والسلمون والبلطي والاسكالوب.

منتجات الألبان: الحليب قليل الدسم والجبن قليل الدسم والجبن قليل الدسم والزبادي اليوناني.

البقوليات والبذور: العدس، الفاصوليا، الحمص، البازلاء، الكينوا، الفاصوليا السوداء، فول الصويا.

الحبوب ومنتجات الحبوب: الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمكرونة البيضاء.

المشروبات: صودا دايت.

3- اللون الأحمر

اللحوم: اللحوم الحمراء واللحوم المقلية والسجق والنقانق والهامبرجر.

المكسرات وزبدة الجوز: زبدة الفول السوداني وزبدة اللوز واللوز والجوز.

الحلويات: كيك، شوكولاتة، كوكيز، حلوى، معجنات.

الوجبات الخفيفة: البطاطس المقلية ورقائق البطاطس وألواح الطاقة والوجبات الخفيفة.

التوابل والإضافات: الزبدة، المايونيز، صلصة الرانش.

المشروبات: العصائر مثل عصير البرتقال.

قد يهمك: تفقدك الوزن وتعزز صحة القلب.. تعرف على حمية بركتين