رغم اتباع الدايت.. 9 عادات خاطئة تمنعك من خسارة الوزن (صور)

1- إهمال تناول ما يكفي من البروتين

البروتين هو أهم عنصر غذائي لفقدان الوزن، ويمكن أن يؤدي تناول البروتين بنسبة 25-30٪ من السعرات الحرارية إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي بنسبة 80-100 سعر حراري في اليوم ويجعلك تقلل من تناول عدة مئات من السعرات الحرارية يوميًا، خاصة أنه يمكن أن يقلل بشكل كبير من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة.

ويؤثر البروتين على الهرمونات المنظمة للشهية، مثل الجريلين وغيره، فإذا كنت تتناول وجبة الإفطار، فتأكد من تناول البروتين.

تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يتناولون وجبة إفطار غنية بالبروتين يكونون أقل جوعًا ولديهم رغبة أقل في تناول الطعام على مدار اليوم.

يساعد تناول كميات كبيرة من البروتين أيضًا على منع التباطؤ الأيضي ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن، بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على منع استعادة الوزن.