⁠عدم النوم لعدة أيام.. كيف يؤثر على الجسم؟

كتبت - هدى عبد الناصر

يعاني بعض الأشخاص من عدم القدرة على النوم لمدة تصل ليوم كامل أو أكثر ويمكن أن يتسبب ذلك في ظهور بعض الآثار الجانبية المزعجة التي تؤثر على صحة الجسم بشكل عام.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي تأثير عدم النوم لعدة أيام على صحة الجسم وفقًا لما ذكره موقع "medicalnewstoday".

كيف يؤثر عدم النوم لعدة أيام على صحة الجسم؟

عادة ما يؤثر عدم النوم لعدة أيام على العديد من وظائف الجسم ومن ثم ظهور الكثير من الآثار الجانبية من بينها:

- الشعور الدائم بالتعب والإرهاق وهو أكثر الأعراض شيوعًا ومن ثم عدم القدرة على التركيز والانتباه.

- اضطراب الحالة المزاجية بشكل كبير وبالتالي زيادة فرص الإصابة بالاكتئاب والتهيج والهلوسة الشديدة في بعض الحالات.

- ضعف الجهاز المناعي حيث يساعد النوم عدد ساعات كافي في تقوية جهاز المناعة وبالتالي يقلل من فرص الإصابة بالأمراض والعدوى.

- مشاكل في الرؤية وذلك لأن قلة النوم تتسبب في جفاف العينين واحمرارها وظهور هالات سوداء تحت العين.

- التغيرات الهرمونية حيث يؤثر الحرمان من النوم على التوازن الهرموني في الجسم مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية نتيجة ارتفاع ضغط الدم عن المعدل الطبيعي.

- المعاناة من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإصابة بالإسهال أو الإمساك.

أهمية النوم عدد ساعات كافي

يجب أن يحرص الأشخاص على النوم عدد ساعات كافي خلال اليوم وذلك للحصول على أكبر قدر من الفوائد الصحية من بينها:

- تجديد خلايا الجسم وبالتالي تكوين خلايا جديدة.

- تقوية الذاكرة بشكل كبير حيث يساعد النوم على تثبيت المعلومات.

- تنظيم إفراز الهرمونات التي تتحكم في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم.

- تحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالتوتر والقلق.

اقرأ أيضًا: هتعجز بدري.. دراسة حديثة: قلة النوم تسرّع شيخوخة دماغك

نصائح للحصول على نوم جيد

هناك بعض النصائح التي يساعد اتباعها في الحصول على عدد ساعات نوم جيد من بينها:

- ممارسة الرياضة بانتظام ولكن يجب تجنبها قبل النوم مباشرة.

- تهيئة بيئة نوم مريحة أي تكون الغرفة مظلمة وهادئة وباردة قليلاً.

- الابتعاد قدر الإمكان عن الكافيين والنيكوتين قبل النوم لأنها مواد تسبب الأرق وتؤثر على جودة النوم.

- تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ.

- تجنب القيلولة الطويلة خلال النهار لأنها تسبب صعوبة النوم ليلاً.

- استشارة الطبيب المختص فورًا عند استمرار المشكلة فترة طويلة.