فواكه مفيدة للقولون العصبي.. تحسِّن الهضم وتقي من الإمساك

كتبت - أمنية قلاوون:

تعتبر الفواكه من الأطعمة المفيدة لمرضى القولون العصبي، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف، التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" قائمة بأبرز الفواكه المفيدة للقولون العصبي، وفقًا لموقعي "Nuts" و"Health line".

فواكه مفيدة للقولون العصبي

التوت

يمثل التوت أهمية كبيرة لصحة القولون العصبي، لاحتوائه على الألياف، التي تقلل من فرص الإصابة بالإمساك والانتفاخ والغازات، بالإضافة إلى أنه خالٍ من الدهون.

اقرأ أيضًا: أبرزها البيتزا.. 5 أطعمة تسبب سرطان القولون والمستقيم

العنب

عند تناول 100 جرام من العنب، يحصل الجسم على 0.9 جرام من الألياف، التي تساعد على تعزيز صحة القولون، فضلًا عن الماء الذي يحسن من حركة الأمعاء.

التفاح

بخلاف الألياف، وجدت بعض الدراسات، أن التفاح يحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة، التي تحد من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، بفضل قدرتها على مكافحة الشوارد الحرة بالجسم.

قد يهمك: منها المكسرات.. 5 أطعمة قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون

الكمثرى

تحتوي الثمرة الواحدة من الكمثرى على 3.9 جرامًا من الألياف، فضلًا عن اللاكتين المفيد في تحسين عملية الهضم، بحسب بعض الدراسات.

الأفوكادو

من الفواكه المفيدة لصحة القولون العصبي، وذلك لسببين، وهما:

- غني بالألياف التي تساعد على تخفيف أعراض القولون العصبي.

- يحتوي على الدهون الصحية، التي تساهم في تعزيز عمل البكتيريا النافعة في الأمعاء.

قد يهمك أيضًا: 5 أطعمة مفيدة للقولون.. احرص على تناولها

الفراولة

تشكل الألياف نسبة 26% من القيمة الغذائية للفراولة، كما تحتوي على نسبة ضئيلة من الفودماب المقاومة للهضم، وهذا ما يجعلها من الفواكه المناسبة للقولون العصبي.

اقرأ أيضًا: منها المكسرات.. 7 أطعمة مفيدة لمرضى القولون العصبي

الموز

مصدر غني بمادة البروبيوتيك، التي تساعد على نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء، كما يحتوي على نسبة عالية من معدن البوتاسيوم، الذي يحسن من تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الجهاز الهضمي.