شرب الماء في رمضان.. إليك التوقيت المناسب والكمية الموصى بها يوميًا

كتبت - آلاء نبيل:

يعتاد الكثيرون على شرب كمية كبيرة من الماء بعد الإفطار في شهر رمضان، لتعويض الجسم بالسوائل التي فقدها أثناء الصيام عن طريق العرق والتبول، وبعد الانتهاء من وجبة السحور، يشربون مزيدًا منه، لتقليل الشعور بالعطش خلال نهار الشهر المبارك.

والمفاجأة، أن شرب الماء بعد الإفطار والسحور مباشرة ليس التوقيت المناسب له كما يعتقد البعض، بحسب ما جاء بموقعي "Healthline" و"Nutrition".

أفضل وقت لشرب الماء في رمضان

لكي يستفيد الجسم من شرب الماء في رمضان، يجب أن تكون الكمية المستهلكة منه موزعة على الفترة الفاصلة بين وجبتي الإفطار والسحور، لأن تناوله بعد الطعام مباشرة يؤدي إلى الإصابة بعسر الهضم والإمساك والانتفاخ، وقد يعيق الجسم من امتصاص العناصر الغذائية المتوفرة بالأطعمة.

اقرأ أيضًا: الصوم الجاف.. ماذا يحدث عند التوقف عن شرب المياه؟

الكمية الموصى بها من الماء في رمضان

تتوقف الكمية التي يحتاجها الجسم من الماء يوميًا خلال شهر رمضان على النوع والعمر، كما هو موضح فيما يلي:

النساء: 9 أكواب يوميًا، أي ما يعادل لترين أو لترين ونصف، وفي حالة الحمل والرضاعة، تزداد الكمية إلى 11 أو 12 كوبًا.

الرجال: 13 كوبًا يوميًا، ما يعادل 3 لتر.

3- الأطفال والمراهقون: من 6 إلى 8 أكواب يوميًا.

قد يهمك: هل يستطيع الجسم تخزين الماء؟

أضرار الإكثار من الماء في رمضان

إذا زادت الكمية المستهلكة من الماء عن الاحتياج الطبيعي، من الممكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بأضرار خطيرة، قد تسبب الوفاة، ومنها:

- انخفاض الصوديوم بالدم، وتشمل أعراضه "الصداع وتشنج العضلات وارتفاع ضغط الدم وازدواجية الرؤية وفقدان التركيز وضيق التنفس"، وقد يتفاقم الأمر إلى حد فقدان الوعي.

- تجمُّع السوائل في خلايا الدماغ، مما يسبب الشعور بالصداع والغثيان، نتيجة لزيادة الضغط في الجمجمة.

- تسمم الماء، خاصةً في حالة الإصابة بأمراض الكلى والقلب والكبد.

قد يهمك أيضًا: هذا ما يحدث لجسمك إذا لم تتناول الحصة اليومية من الماء