"إنفلونزا الكيتو دايت".. أعراضها وأفضل طرق التغلب عليها

كتب - محمد عماد

تُعد "إنفلونزا الكيتو" إحدى التحديات التي قد تواجه الأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو الغذائي، خاصةً في الأيام الأولى من الالتزام به.

وتحدث هذه الحالة بسبب التحول الأيضي للجسم من الاعتماد على الكربوهيدرات إلى الدهون كمصدر للطاقة، ما يؤدي إلى ظهور أعراض مؤقتة تشبه الإنفلونزا.

وفي التقرير التالي، يستعرض موقع "الكونسلتو" أعراض إنفلونزا الكيتو دايت، وأفضل طرق التغلب عليها، وفقًا لموقع "very well health".

ما هي إنفلونزا الكيتو؟

إنفلونزا الكيتو هى مجموعة من الأعراض قصيرة المدى تظهر عند بدء الالتزام بنظام الكيتو الغذائي. وتشمل:

الغثيان.

الإرهاق.

الصداع.

الإمساك.

التهيّج.

الرغبة الشديدة في السكر.

تقلصات العضلات.

صعوبة النوم.

تحدث هذه الأعراض نتيجة التغيير المفاجئ في النظام الغذائي، حيث ينتقل الجسم من الاعتماد على الجلوكوز (السكر) إلى الكيتونات الناتجة عن حرق الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.

اقرأ أيضًا.. لمتبعي الكيتو دايت- 5 فواكه منخفضة الكربوهيدرات

لماذا تحدث إنفلونزا الكيتو؟

ينجم هذا الاضطراب عن فقدان الجسم للسوائل والإلكتروليتات خلال المرحلة الانتقالية، ما يسبب الجفاف وعدم التوازن في العناصر الغذائية. ومع ذلك، فإن الأعراض عادة ما تكون مؤقتة وتستمر لبضعة أيام إلى أسبوع.

هل إنفلونزا الكيتو خطيرة؟

رغم أن إنفلونزا الكيتو ليست خطيرة، فإن البعض قد يخلط بينها وبين "الحماض الكيتوني"، وهي حالة طبية خطيرة تحدث عندما ترتفع مستويات الكيتونات في الدم إلى حد سام. الحماض الكيتوني يرتبط عادةً بمرض السكري غير المنضبط، ويتطلب رعاية طبية فورية، بينما إنفلونزا الكيتو تُعد جزءًا طبيعيًا من التكيف مع النظام الغذائي.

طرق التغلب على إنفلونزا الكيتو

للتخفيف من أعراض إنفلونزا الكيتو ودعم الجسم خلال هذه المرحلة، يُنصح باتباع الخطوات التالية:

الحفاظ على الترطيب:

تناول كميات كافية من الماء لمنع الجفاف وتعويض السوائل المفقودة، حيث يساعد ذلك في تقليل الصداع والدوخة.

تعويض الإلكتروليتات:

تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والخضروات الورقية، كما يمكن استخدام مكملات غذائية لتعويض نقص هذه العناصر.

تقليل الكربوهيدرات تدريجيًا:

بدلاً من تقليل الكربوهيدرات بشكل مفاجئ، يُنصح بالانتقال التدريجي لمساعدة الجسم على التكيف بسلاسة.

الحصول على قسط كافٍ من النوم:

النوم الجيد يعزز من قدرة الجسم على التعافي وتقليل الإرهاق وضباب الدماغ المصاحب للإنفلونزا.

قد يهمك.. هل البرغل مسموح في الكيتو دايت؟.. استشاري تغذية يجيب

تجنب التمارين الشاقة:

استبدال الأنشطة الرياضية المكثفة بتمارين خفيفة مثل المشي أو اليوغا لتجنب زيادة التعب.

اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية:

تناول الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند والأسماك الدهنية، بالإضافة إلى الألياف الموجودة في الخضروات مثل البروكلي وبراعم بروكسل لدعم الهضم ومنع الإمساك.

استخدام المكملات الغذائية:

يمكن أن تساعد الفيتامينات المتعددة ومكملات الإلكتروليت في سد الفجوات الغذائية ودعم الجسم خلال المرحلة الانتقالية.

أعراض يجب الحذر منها

رغم أن إنفلونزا الكيتو ليست خطيرة، إلا أن استمرار الأعراض لفترة طويلة أو ظهور علامات مثل التقيؤ المستمر أو آلام البطن الشديدة قد يستدعي استشارة الطبيب.