هل الضوء يؤثر على جودة النوم؟

كتبت- هدى عبد الناصر:

يعتقد بعض الأشخاص أن النوم في الضوء لا يؤثر على جودة النوم، لكنه في الحقيقة يتسبب في الأرق والتوتر وعدم القدرة على أداء المهام اليومية.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي تأثير الضوء على جودة النوم، وفقًا لما ذكره موقع "Medicalnewstoday".

الضوء هو أحد أهم العوامل التي تؤثر على النوم، حيث يلعب الضوء دورًا رئيسيًا في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، والتي تتحكم في دورة النوم والاستيقاظ، حيث تتضح في:

1- الضوء الأزرق

الضوء الأزرق هو نوع من الضوء ذو طول موجي قصير، وهو الأكثر تأثيرًا على النوم، حيث يأتي الضوء الأزرق من الشمس ومصابيح LED ومصابيح الفلورسنت، فهو يؤثر على الساعة البيولوجية عن طريق إرسال إشارات إلى الدماغ بأنها ما زالت في فترة النهار، وبالتالي يتسبب ذلك في صعوبة النوم خاصة إذا تم التعرض للضوء الأزرق قبل النوم.

2- الضوء الساطع

أثبتت نتائج بعض الدراسات، أن الضوء الساطع بغض النظر عن لونه يمكن أن يكون له تأثير مماثل للضوء الأزرق على النوم، فمن الممكن أن يؤدي التعرض للضوء الساطع قبل النوم إلى صعوبة النوم والاستيقاظ في الصباح.

اقرأ أيضًا: كيف تؤثر إضاءة الـ LED على جسمك؟

3- الضوء المنخفض

عادًة ما يساعد الضوء المنخفض الجسم على الاستعداد للنوم، ففي حالة التعرض للضوء المنخفض، ينتج الجسم هرمون يسمى الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم والاستيقاظ.

نصائح لتحسين النوم

هناك بعض النصائح التي تساعد على تحسين النوم وذلك عن طريق:

- تقليل استخدام الإلكترونيات قبل النوم مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والتلفزيون الضوء الأزرق.

- استخدام مصابيح منخفضة السطوع في غرفة النوم.

- إغلاق الستائر أو استخدام قناع النوم لمنع دخول الضوء إلى غرفة النوم.

قد يهمك: تأثير فلاش الكاميرا على العين.. هل يسبب العمى؟