ما الفرق بين نوبة الهلع والقلق؟
نوبات الهلع
كتبت - آيات محمد:
يخلط بعض الأشخاص بين نوبة الهلع والقلق، نظرًا لتشابه بعض الأعراض بين الحالتين، فكلاهما يسبب تسارع ضربات القلب، وضيق التنفس، ولكن رغم التشابهات، فهناك فروق بينهما.
في السطور التالية، يتسعرض "الكونسلتو" الفرق بين نوبة الهلع ونوبة القلق، وفقًا لما ذكره موقع "Healthline".
نوبة الهلع
هى نوبة شديدة من الخوف يمكن أن تحدث بشكل مفاجئ دون سابق إنذار، وفى بعض الأحيان تكون متوقعة عند الخوف الناجم عن الرهاب من العناكب أو المرتفعات على سبيل المثال، وغالبًا ما يصاحبها أعراض شديدة للغاية، وتبلغ هذه الأعراض ذروتها خلال 10 دقائق ثم تخف تدريجيًا، وتشمل ما يلى:
- ألم فى الصدر.
- صعوبة فى التنفس.
- تسارع ضربات القلب.
- ألم فى المعدة وغثيان.
- القشعريرة.
- التعرق المفرط.
- الشعور باقتراب الموت.
اقرأ أيضًا: كيف تؤثر نوبات الهلع على الجسم؟
نوبة القلق
طبقا للمعايير الموجودة فى الإصدار الخامس من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضرابات العقلية والنفسية المعروف ب DSM-5، فلا يوجد تعريف دقيق لنوبة القلق، ولكن يمكن وصفها بأنها شعور بالتوتر والخوف مما سوف يحدث، ولكن إذا كانت نوبة القلق شديدة واستمرت لمدة 6 أشهر فيمكن أن تكون مصابًا باضطرب القلق، ويوجد عدة أعراض لنوبة القلق منها:
- الأفكار والمعتقدات المقلقة التى يصعب السيطرة عليها.
- الأرق.
- صعوبة فى التنفس
- صعوبة فى التركيز.
- صعوبة فى النوم.
- تسارع ضربات القلب.
- الآلام العضلية الغير مبررة.
الفرق بين نوبة القلق ونوبة الهلع:
كيفية التفرقة بين نوبات الهلع والقلق
على الرغم من تشابه نوبات القلق والهلع فى بعض الأحيان فيكون من الصعب التفريق بينهما، ولكن هناك بعض الملاحظات التى يمكن من خلالها التفريق، والتي تتمثل فيما يلي:
- تنطوى نوبات الهلع على أعراض شديدة ومدمرة، أما أعراض القلق تختلف شدتها من خفيفة إلى شديدة.
- غالبًا ما تكون الأعراض الجسدية فى نوبة الهلع أكثر حدة من نوبات القلق.
- تظهر عادةً نوبات الهلع فجأة فى حين تزداد نوبة القلق تدريجياً بمرور الدقائق أو الساعات أو الأيام.
- يمكن أن تثير نوبات الهلع مخاوف تتعلق بنوبة أخرى مما يؤثر على سلوك الفرد.
- تحدث نوبات الهلع بدون محرك على عكس نوبات القلق، فهى استجابة لضغوطات أو الشعور بالتهديد.
- تتضمن نوبات الهلع حالة الشعور بالانفصال عن الواقع.
علاج نوبات القلق والهلع فى المنزل
يجب المتابعة مع طبيب نفسى مختص لعلاج الأعراض الخاصة بنوبات القلق والهلع، ويمكن أن يساعد وجود خطة علاج والالتزام بها عند حدوث النوبة في السيطرة على الأعراض، ويمكن القيام بذلك من خلال ما يلي:
- عند الشعور بتسارع ضربات القلب والتنفس، يجب أخذ نفس عميق ببطئ، وتركيز الانتباه على الشهيق والزفير بمعدل بطئ، والعد إلى أربعة أثناء الزفير حتى يتباطأ النفس.
- استخدام تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل، كما يمكن استخدام اللافندر، للاسترخاء وتخفيف التوتر.
فيديو قد يعجبك:
