الأملاح قد تكون السبب.. روشتة للتخلص من العصبية في الصيف

كتبت - حسناء الشيمي:

يسبب ارتفاع درجات الحرارة تأثيرات على بعض الأشخاص تصل إلى حد تزايد الضغوط العصبية والتغيرات المزاجية التي تدفعهم للدخول في مناقشات حادة أمام الأطراف التي يتعاملون معها في حياتهم اليومية، وهناك أسباب متعدد للعصبية المفرطة خلال فصل الصيف وطرق للتخلص منها.

قال الدكتور خالد العطار، استشاري الطب النفسي وعلاج الإدمان، إن في الصيف يكثر الشعور بالعصبية وتغير المزاج بسبب فقدان السوائل عن طريق التعرق، ما يؤدي إلى حدوث خلل في توازن الأملاح الموجودة في الجسم.

أضاف العطار، أنه في حالة حدوث هذا الخلل يعطي المخ إشارات عصبية مختلفة تتسبب في تهيج الخلايا المخية العصبية، فيفقد الشخص قدرته على تحمل الضغوط النفسية، ويشعر بالتوتر والعصبية دائمًا.

قد يهمك: ما تأثير ارتفاع درجة الحرارة على الحالة النفسية؟

وللتغلب على تلك الحالة قدم العطار إرشادات نفسية تساعد على السيطرة على العصبية والتقلبات المزاجية وتتضمن:

- شرب كميات كافية من السوائل خاصة الماء أو العصائر الطبيعية، وذلك لتعويض الجسم عن السوائل التي يفقدها فضلًا عن أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة له.

- تجنب تناول السكريات خاصة السكر الأبيض، وإضافته إلى العصائر لأنه يتسبب في سوء الحالة المزاجية.

- الاعتماد على الفواكه والخضروات الطازجة الغنية بالفيتامينات والمعادن والتي تمد الجسم بالأملاح التي يفقدها مع ارتفاع درجات الحرارة.

- تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة والأماكن الحارة.

- التواجد في أماكن جيدة التهوية.

- محاولة تبريد الجسم بشكل دائم في ظل ارتفاع درجات الحرارة، وذلك بغسل الوجه بالماء البارد وأيضًا مناطق النبض.

اقرأ أيضًا: أسباب مختلفة للعصبية.. حالات تستوجب زيارة الطبيب

وقدم الدكتور سعيد عبد العظيم، أستاذ الطب النفسي بجامعة الأزهر، تمارين تساعد على التخلص من العصبية، هي:

الاسترخاء

وللقضاء على العصبية يمكن قضاء مدة تتراوح ما بين 5 : 15 دقيقة في مكان جيد التهوية وهاديء وإضاءته خافتة، والاسترخاء تمامًا مع غلق العينين.

تمارين التنفس

ولتمارين التنفس أيضا دور أساسي في التخلص من العصبية ويمكن ممارستها من خلال استنشاق نَفس كبير من الأنف وإخراجه من الفم والتركيز فقط في حركة التنفس لبضعة دقائق، بشرط ممارسة تلك التمارين في أماكن هادئة وجيدة التهوية.

تمارين اليوجا

ولا يختلف تأثير تمارين التنفس عن تمارين اليوجا، فالأخير أيضا يساهم في التخلص من العصبية والاسترخاء تمامًا، ويعتمد بشكل أساسي على التركيز في شيء محدد لفترة طويلة من الوقت وعدم التفكير في أي شيء.

قد يهمك أيضًا: لماذا نعاني من تغير المزاج مع ارتفاع درجات الحرارة؟

العصبية تؤدي لأمراض خطيرة.. بينها «القلب المكسور»