بعد صور شبيهة ميجان ماركل.. هل الرياضة آمنة أثناء الحمل؟

كتبت- ياسمين الصاوي

حملت الصور المحاكية لتحضير الأمير هاري وزوجته ميجان تفاصيل ما قبل الولادة، بعض اللقطات التي تمارس فيها تمارين رياضية، على عكس ما قد ينصح به أقارب وأصدقاء الحامل بالنوم على ظهرها وعدم الحركة خلال هذه الفترة حتى إتمام الولادة، فهل ممارسة التمارين خلال الحمل يضر صحتك؟

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على الاستمتاع بحمل صحي ومشاعر إيجابية، كما تقلل الشعور الشائع بعدم الراحة مثل ألم الظهر والإجهاد، كما تقي من الإصابة بسكري الحمل، وتخفف من الضغط العصبي، وتمد المرأة بالقدرة على التحمل خلال الولادة، ويمكن حساب فترة الحمل من خلال حاسبة الحمل

وإذا كانت الحامل قد اعتادت على النشاط البدني قبل الحمل، فيجب الاستمرار في ذلك بمعدل متوسط، وبأفضل صورة تشعرها بالراحة، وعدم تكثيف النشاط، أما إذا كانت لم تعتد على ممارسة الرياضة من قبل، فيجب بدء برنامج تدريبي خلال الحمل تحت إشراف مقدم رعاية مختص، فضلًا عن عدم محاولة تجربة أي نشاط جديد أو قوي، ويعد المشي أكثر الأنشطة آمانًا، وفقًا لموقع "webmd".

توصي الكلية الأمريكية لأمراض النساء والتوليد بضرورة ممارسة التمارين بشكل معتدل لمدة 30 دقيقة يوميًا، إلا في حالة المعاناة من مشكلة صحية أو مضاعفات الحمل.

حالات لا يجب عليها ممارسة الرياضة أثناء الحمل

إذا كانت الحامل تعاني من أي مشكلة صحية مثل الربو أو مرض القلب أو السكري، وربما تصبح التمارين الرياضية غير صحية في حالة المعاناة من مشكلة متعلقة بالحمل مثل النزيف أو انخفاض المشيمة أو الإجهاض المتكرر أو الولادة المبكرة من قبل أو ضعف عنق الرحم.

ويراعى التحدث مع الطبيب المختص قبل البدء في أي برنامج رياضي، واتباع الإرشادات الكاملة التي يوصي بها.

التمارين الآمنة خلال الحمل

تعد الغالبية العظمى من التمارين الرياضية آمنة خلال الحمل بشرط عدم تكثيف النشاط، ومن بين هذه التمارين: السباحة والمشي السريع وركوب الدراجة في مكان مغلق واستخدام أجهزة المشي، حيث تحمل هذه الأنشطة مخاطر أقل للإصابات وتفيد صحة الجسم، ويمكن الاستمرار فيها حتى الولادة.

ويعتبر التنس والراكيت من الأنشطة الآمنة، كما يمكن ممارسة الأنشطة الأخرى مثل الجري بشكل معتدل، خاصة إن كانت المرأة قد حملت من قبل، ويجب مراعاة اختيار تمارين رياضية لا تحتاج إلى توازن وتنسيق كبير وتحديدا في الأشهر الأخيرة من الحمل.

اقرأ أيضًا: ما الفيتامينات التي تحتاجها الحامل خلال مراحل الحمل المختلفة؟

تمارين يجب تجنبها خلال الحمل

هناك بعض التمارين الرياضية التي يمكن أن تضر المرأة خلال الحمل، وتشمل:

- حبس النفس خلال ممارسة أي نشاط رياضي.

- تمارين يمكن التعرض فيها للسقوط مثل التزلج وركوب الخيل.

- الرياضات التي تعتمد على التواصل مثل كرة القدم وكرة السلة والفولي.

- التمارين التي تصطدم بالبطن بشكل حاد.

- الأنشطة التي تحتاج إلى نشاط مكثف مثل النط والجري السريع.

- الانحناءات العميقة تجاه الركبة والجلوس مع رفع الساقين في اتجاه البطن.

- لف الخصر أثناء الوقوف.

- ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة.

إرشادات ضرورية

- ارتداء ملابس مريحة ومناسبة.

- اختيار حذاء مصمم لممارسة الرياضة لحماية الحامل من أي إصابات.

- ممارسة الرياضة على أرض مسطحة للوقاية من الإصابات.

- تناول سعرات حرارية كافية ومناسبة للبرنامج الرياضي المتبع (300 سعر حراري إضافي يوميا مقارنة بما كانت تتناوله قبل الحمل).

- الانتهاء من تناول الطعام بساعة على الأقل قبل ممارسة التمارين.

- شرب كمية كافية من المياه قبل وبعد وأثناء التمارين.

- البدء تدريجيا وببطء عند ممارسة التمارين تجنبًا للإصابة بالدوران.