تجنبا للهشاشة - كيف تحافظ على سلامة عظام الجسم؟

كتب أحمد كريم:

يتعرض البعض الى مشكلات في العظام على رأسها هشاشة العظام، مما يعيقهم عن ممارسة أعمالهم وحياتهم اليومية.

يستعرض الكونسلتو في التقرير التالي التالي أبرز الطرق التي تساعد في الحفاظ على سلامة عظام الجسم بحسب الدكتور يحي راضي استشاري العظام.

كيف تحافظ على سلامة عظام الجسم؟

ويوضح راضي، أن سلامة العظام أمر مهم للحفاظ على الصحة العامة حيث أن العظام من خلايا حية تنمو وتجدد باستمرار ومع تقدم العمر، تصبح العظام أضعف وأكثر عرضة للكسور.

أقرأ أيضًا: 4 أطعمة تهدد صحة العضلات

وأضاف أن هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها للحفاظ على سلامة عظامك وهي:

- اتباع نظام غذائي صحي

يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على الكالسيوم وفيتامين د، وهما ضروريان لصحة العظام، حيث أن الكالسيوم هو معدن أساسي لصحة العظام يساعد على بناء العظام والحفاظ عليها قوية وتحتاج النساء إلى 1000 ملجم من الكالسيوم يوميًا، بينما يحتاج الرجال البالغون إلى 1000-1200 ملجم يوميًا.

وتشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم ما يلي:

الحليب ومنتجات الألبان

الخضروات الورقية الداكنة

الفاصوليا

التوفو

المكسرات والبذور

قد يهمك: دراسة: الخضروات الورقية مفيدة لتعزيز صحة العضلات

أما فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال النظام الغذائي أو من خلال التعرض لأشعة الشمس وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د ما يلي:

- الأسماك الدهنية.

- البيض.

- الحبوب المدعمة والمكملات الغذائية.

- ممارسة الرياضة بانتظام

- تجنب التدخين.

- الحصول على قسط كافٍ من النوم

- الحافاظ على وزن صحي

علاج هشاشة العظام

وأوضح راضي، أن في حال احتمالية التعرض لخطر الإصابة بهشاشة العظام، قد يوصي الطبيب بتناول أدوية لعلاج هشاشة العظام، وتوجد مجموعة متنوعة من الأدوية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة العظام ومنع الكسور.

قد يهمك أيضًا: هشاشة العظام- هل يمكن الشفاء منها تمامًا؟‎‎