في يومه العالمي- ما هي فوائد شرب الماء ومخاطر الإفراط فيه؟
شرب الماء
كتبت - حسناء الشيمي:
يحتفل العالم اليوم الثلاثاء، باليوم العالمي للمياه، الذي يوافق الثاني والعشرين من مارس كل عام، للتوعية بأهمية تناولها بكمية وفيرة والتحذير من الإفراط فيها.
في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" فوائد شرب الماء للجسم ومخاطر الإفراط فيه، وفقًا لموقعي "Healthline" و"WebMD".
فوائد شرب الماء للجسم
الوقاية من الجفاف
يمثل الماء أهمية كبيرة لصحة الجسم عامةً والبشرة والعين بشكل خاص، حيث يقلل من فرص الإصابة بالجفاف، عن طريق تعويض السوائل والأملاح والمعادن المفقودة عن طريق التبول والتعرق.
تعزيز الأداء البدني
يلعب الماء دورًا كبيرًا في تعزيز الأداء البدني، لذلك ينصح خبراء اللياقة البدنية بتناوله قبل وأثناء ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة، مثل الكارديو.
علاوة على ذلك، يحصل الرياضيون على فوائد أخرى عند شرب الماء أثناء التمرين، أبرزها:
- ضبط درجة حرارة الجسم.
- تخفيف الشعور بالتعب.
- إمداد العضلات بالترطيب.
اقرأ أيضًا: هل تشرب ما يكفي من الماء يوميًا؟.. 7 علامات تكشف لك ذلك
تحسين وظائف المخ
لشرب الماء تأثير إيجابي على صحة المخ، حيث يساعد على تحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إليه، مما يساهم في تقوية الذاكرة وزيادة التركيز وتعزيز الانتباه.
تقليل التقلبات المزاجية
كشفت إحدى الدراسات، أن فقدان السوائل بنسبة 1.4% يضعف المزاج ويزيد الشعور بالقلق والتوتر، لذا من الضروري الاهتمام بشرب كمية وفيرة من الماء، للحفاظ على استقرار الصحة النفسية.
مسكن للصداع
ترتبط الإصابة بالصداع -بغض النظر عن نوعه- بنقص السوائل في الجسم، حيث أظهرت الأبحاث، أن ألم الرأس من الأعراض الشائعة للجفاف.
في المقابل، أوضحت بعض الدراسات، أن شرب الماء قد يساهم في تخفيف الصداع وتقليل فرص الإصابة به.
ملين طبيعي
يعتبر شرب الماء جزءًا أساسيًا من خطة علاج الإمساك، لأنه يمد البراز المتحجر بالترطيب، ما يساهم في تحسين حركته داخل الأمعاء الغليظة، حتى يتم طرده خارج الجسم عبر فتحة الشرج.
ويساعد شرب الماء أيضًا على الوقاية من الإمساك، نظرًا لقدرته على زيادة التروية الدموية الواصلة إلى الجهاز الهضمي.
وفي بعض الدراسات، وجد الباحثون أن المياه المعدنية أفضل من ماء الصنوبر لمرضى الإمساك، ويرجع السبب إلى احتوائها على الماغنسيوم والصوديوم، اللذين يساعدان على تحسين حركة الأمعاء.
قد يهمك: فوائد مذهلة للمياه المعدنية.. تعرف عليها
علاج حصوات الكلى
يمكن الاعتماد على الماء، للتخلص من حصوات الكلى ومنع الإصابة بها مرة أخرى، لأن الانتظام في تناوله يزيد حجم البول الذي يمر عبر الكليتين، مما يساهم في تخفيف تركيز المعادن.
فقدان الوزن
ينصح خبراء التغذية بالإكثار من شرب الماء أثناء الرجيم، خاصةً قبل الوجبات، لتعزيز معدل الأيض في الجسم والشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة.
قد يهمك أيضًا: كيف تؤثر قلة شرب الماء على مرضى الضغط المرتفع؟
مخاطر الإفراط في شرب الماء
فوائد شرب الماء للجسم لا تنفي أن الإفراط فيه قد يؤدي إلى الإصابة ببعض المضاعفات، أبرزها:
- تسمم الماء.
- اضطراب وظائف المخ، يتمثل أعراضه في النعاس والارتباك والصداع.
- انخفاض ضربات القلب.
- نقص الصوديوم في الجسم، تشمل أعراضه الغثيان والقيء وفقدان الطاقة وضعف العضلات ونوبات صرع، قد تتطور في الحالات الحرجة إلى الغيبوبة والوفاة.
اقرأ أيضًا: غير شرب الماء.. 6 طرق طبيعية للحفاظ على رطوبة الجسم
أعراض الإفراط في شرب الماء
هناك علامات يمكن الاستدلال منها على الإفراط في شرب الماء، وهي:
- كثرة التبول.
- الغثيان أو القيء.
- الصداع.
- الخفقان.
- ضعف العضلات.
- التعب المستمر.
فيديو قد يعجبك:
