فوائدها مذهلة- 5 أنواع من الفواكه أضفها لنظامك الغذائي
pegan-dieet
كتب - كريم حسن:
تعتبر الفواكه من الأطعمة المفيدة لصحة الإنسان، ويرجع السبب إلى احتوائها على العديد من العناصر الغذائية، التي يحتاجها الجسم على مدار اليوم.
وتنقسم الفواكه من حيث الفائدة إلى مجموعة من الأنواع، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا لموقع "Healthline".
اقرأ أيضًا: بالصور- أغرب الفواكه حول العالم وفوائدها
أنواع الفواكه بحسب الفائدة
1- الفواكه المضادة للالتهابات
- الأناناس: أحد أبرز الفواكه المضادة للالتهابات، لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي، كما يتميز بإنزيم يسمى البروميلين، ثبت أنه يقلل من التهاب الأمعاء ويحفز المعدة على هضم البروتينات بسهولة.
- العنب البري أو الأزرق: يحتوي على الأنثوسيانين، وهو أحد مضادات الأكسدة الفعالة في محاربة الالتهابات، كما يحصل الجسم بعد تناوله على جرعة جيدة من فيتامين أ وفيتامين سي وفيتامين هـ.
- الكرز الحامض: أكثر فائدة من النوع الحلو، لاحتوائه على كمية أكبر من المركبات الفينولية، المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات.
قد يهمك: لرفع الكوليسترول الجيد- ماذا تأكل من الفواكه الصيفية؟
2- الفواكه المضادة للأكسدة
- الرمان: يحتوي على مضادات أكسدة أعلى من باقي الفواكه الأخرى، يلعب دورًا كبيرًا في حماية الجلد من التلف، بفضل قدرته على مكافحة الشوار الحرة.
- العنب الأحمر: يوفر الريسفيراترول الموجود به حماية كبيرة ضد الأمراض المزمنة وأضرار الأشعة فوق البنفسجية على البشرة، كما يساهم في محاربة علامات الشيخوخة، ويحتوي أيضًا على نسبة مرتفعة من اللوتين والزياكسانثين، اللذين يساهمان في تقوية النظر.
- التين: فاكهة غنية بمضادات الأكسدة، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ك والبوتاسيوم والماغنسيوم والحديد والنحاس والكالسيوم.
قد يهمك أيضًا: شبه خالية من السكر.. 5 فواكه صديقة لمرضى السكري
3- الفواكه المقوية للمناعة
- الكيوي: يصبح الجسم أكثر قدرة على مكافحة العدوى عند تناوله، نظرًا لاحتوائه على فيتامين سي، الذي يساعد على تقوية الجهاز المناعي ومحاربة الشوارد الحرة.
- الفراولة والجريب فروت: كمية فيتامين سي التي يحصل عليها الجسم عند تناولهما أعلى من الجرعة التي يوفرها البرتقال.
اقرأ أيضًا: 10 فواكه تخفض ضغط الدم
4- الفواكه الطاردة للسموم
- البطيخ: يكتسب قدرته على تنظيف الجسم من السموم من الماء، الذي يشكل نسبة 92% من قيمته الغذائية، فضلًا عن محتواه العالي من فيتامين أ وفيتامين سي.
- الليمون: مطهر قوي للجسم ضد السموم، يتمتع بخصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات، لذلك ينصح بتناوله دافئًا على معدة فارغة صباحًا، لضمان الاستفادة منه.
قد يهمك: 6 فواكه منخفضة الكربوهيدرات
5- فواكه تمد بالطاقة
- الموز: يمد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط، لغناه بالكربوهيدرات الصحية، لذلك يحبذ تناوله قبل التمرين.
- الأفوكادو: من المصادر الصحية للدهون، التي تحافظ على طاقة الجسم، عن طريق إبطاء عملية هضم الطعام.
- التفاح: غني بالألياف الغذائية، التي تساهم في ضبط سكر الدم وإبقاء المعدة ممتلئة لساعات طويلة.
قد يهمك أيضًا: 5 فواكه شتوية غنية بفيتامين سي
فيديو قد يعجبك:
