متى تتناول مكملات الأوميجا 3؟- إليك الجرعات المناسبة وفوائدها

كتبت- ندى سامي:

الأوميجا 3 أحد المكملات الأساسية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، إذ تساعد في الكثير من الوظائف الحيوية وتمنح الجسم الكثير من الفوائد الصحية.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي الوقت المناسب لتناول مكملات الأوميجا 3، وفقًا لـ "Medical news today".

لا يوجد وقت غير صحيح من اليوم لتناول مكملات الأوميجا 3 ومع ذلك تشير بعض الأدلة إلى أن الأشخاص يمتصون أحماض أوميجا 3 الدهنية بشكل أكثر فعالية عند تناولها مع وجبة تحتوي على دهون غذائية.

وجدت دراسة أقدم عام 2015 أن تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية مع وجبة قليلة الدسم يقلل من الامتصاص.

يمكن تناول كبسولات الأوميجا 3 مع وجبة الفطور، ولكن إذا كانت لا تحتوي على المزيد من الدهون يمكن الانتظار حتى وجبة الغذاء، وتناولها مع وجبة صحية تحتوي على الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم، للحصول على أقصى فائدة ممكنة.

يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية بسيطة مثل آلم خفيف في البطن، في تلك الحالة يمكن تقسيمها إلى جرعتين وتناولهما في أوقات مختلفة من اليوم.

قد يحتاج الأشخاص الذين يقسمون جرعتهم إلى النصف إلى تناول كل جرعة في أوقات وجبات مختلفة.

الجرعة المناسبة من مكملات الأوميجا 3

وجد الباحثون صعوبة في تحديد الكمية المثالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية التي يحتاجها الجسم يوميًا، حددت جمعية القلب الأمريكية الجرعة اليومية المناسبة من الأوميجا 3 يوميًا فيما يلي:

أقل من 12 شهرًا 0.5 جرام.

من سنة إلى 3 سنوات 0.7 جرام.

من 4 إلى 8 سنوات 0.9 مجرام.

الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 9 حتى 13 سنة 1.2 جرام.

الإناث من سن 9 إلى 13 سنة 1.0 جرام.

الذكور الذين تبلغ أعمارهم 14 عامًا فأكثر 1.6 جرام.

الإناث بعمر 14 سنة وما فوق 1.1 جرام.

أثناء الحمل 1.4 جرام.

أثناء الرضاعة الطبيعية 1.3 جرام.

الفوائد الصحية لأحماض الأوميجا 3

قد يكون لأحماض أوميجا 3 الدهنية تأثير إيجابي على صحة الإنسان بعدة طرق، يمكن تحديدها فيما يلي:

- تقليل مخاطر الإصابة بمرض ألزهايمر والخرف واضطرابات الوظائف الإدراكية الأخرى.

- تحسين صحة الأطفال وزيادة الوزن عند الولادة بشكل طفيف.

- تقليل مخاطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر، والذي يسبب فقدان البصر.

- حماية صحة القلب وخفض مستويات الدهون الثلاثية.

- تقليل أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.

اقرأ أيضًا: هل مكملات أوميجا 3 الجيلاتينية آمنة على الأطفال؟