تشعر بالانتفاخ؟.. 8 أطعمة ومشروبات عليك تناولها

كتبت- ياسمين الصاوي:

يحدث الانتفاخ نتيجة سوء الهضم وعدم قدرة المعدة على القيام بوظيفتها بشكل جيد أو احتباس السوائل داخل الجسم بسبب ارتفاع معدلات الصوديوم أو غيرها، ما يتطلب علاجه.

وهناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تساعد على التخلص من انتفاخ البطن وتساهم في تحسين عمل الجهاز الهضمي، حسبما نشر موقع "WebMd".

يحتوي الأفوكادو على كمية وفيرة من البوتاسيوم الذي يحتاجه الجسم بشكل كبير لضبط معدلات الصوديوم المتسبب في احتباس المياه والإصابة بالانتفاخ.

أثبتت إحدى الدراسات أن تناول ثمرة من الموز قبل كل وجبة يقلل من الانتفاخ بصورة ملحوظة، وأرجع الخبراء السبب إلى استهداف الموز لبكتيريا معينة موجودة بالأمعاء، ما يساعد على تقليل الغازات بالبطن.

يساعد الكرفس على تعزيز ترطيب الجسم، ومن ثم تحسين عملية الهضم، كما يمد الجسم بمركبات الفلافونيدات، التي تعمل على تقليل الالتهابات بالجسم، ولا سيما بالأمعاء.

اقرأ أيضًا: 10 طرق بسيطة تساعدك على التخلص من انتفاخ البطن

يتميز الكركم بلونه الأصفر المميز واحتوائه على العديد من المركبات المهمة التي تلعب دورًا مهمًا في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي وتقليل الشعور بعدم الراحة وتنظيم عمل الجهاز الهضمي وعلاج الانتفاخ.

أثبتت الأبحاث أن شرب النعناع يساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي والتخلص من الغازات التي تسبب انتفاخ المعدة، لذا ينصح بتناوله يوميًا أو إضافة أوراق النعناع الطازجة إلى كوب الشاي.

يُعرف الزنجبيل بمذاقه المميز واحتوائه على العديد من المواد الطبيعية التي تساعد المعدة على التخلص من الطعام بشكل أسرع مع الوقاية من الانتفاخ وتحسين عملية الهضم.

يحتوي الشمر على مركبات كيميائية طبيعية تعمل على طرد الغازات من البطن والشعور براحة المعدة واسترخاء العضلات في الجهاز الهضمي، لذا يُنصح بتناول مغلي الشمر عند الشعور بالانتفاخ.

تتميز الطماطم باحتوائها على الليكوبين، الذي يعد أحد مضادات الأكسدة والالتهابات، وهو المسؤول عن منحها اللون الأحمر، إلى جانب احتوائها أيضًا على كمية كبيرة من البوتاسيوم الذي يساهم في خفض معدلات الصوديوم المسبب للانتفاخ بالجسم.