متلازمة القولون العصبي.. 3 تمارين فعالة للتحكم في أعراضها

كتبت - ندى سامي:

متلازمة القولون العصبي، من الاضطرابات الشائعة التي تهدد الأمعاء الغليظة، وتسبب للمصابين بها مجموعة من الأعراض المزعجة، مثل تقلصات المعدة والإمساك والانتفاخ ووجود مخاط في البراز.

وعادةً ما يتم علاج متلازمة القولون العصبي عن طريق تناول الأدوية الملينة واتباع نظام غذائي غني بالألياف، إلا أن بعض تمارين الاسترخاء يمكن من خلالها التحكم في الأعراض، بحسب ما جاء لموقع "Health".

فوائد تمارين الاسترخاء

تمثل تمارين الاسترخاء أهمية كبيرة للصحة العامة، حيث تقدم العديد من الفوائد، على الصعيدين العضوي والنفسي، ومنها:

- تقليل القلق العام.

- زيادة مستويات الطاقة والإنتاجية.

- تحسين الذاكرة وزيادة التركيز.

- تعزيز القدرة على النوم.

- تقليل الشعور بالتعب والخمول.

- زيادة الثقة بالنفس.

- انخفاض توتر العضلات.

اقرأ أيضًا: 4 معتقدات خاطئة عن تمارين الاسترخاء

تمارين الاسترخاء للقولون العصبي

من بين تمارين الاسترخاء المتعددة، هناك ثلاثة تمارين تلعب دورًا كبيرًا في السيطرة على أعراض متلازمة القولون العصبي، وهم:

1- التنفس البطني

2- استرخاء العضلات التدريجي.

3- الصور الإيجابية.

قد يهمك: تعاني من القولون العصبي؟.. 5 أنواع من الشاي مفيدة لصحتك

التنفس البطني

- لتحديد مكان الحجاب الحاجز الذي يعتمد عليه هذا التمرين، عليك وضع يدك أعلى سرة البطن، لأنه يقع بين القفص الصدري والتجويف البطني.

- أغمض عينيك، ثم خذ نفسًا طويلًا وبطيئًا عميقًا للداخل، ولمعرفة ما إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح، يجب أن تشعر بأن يدك ترتفع وأنت تستنشق الهواء.

- أخرج الهواء من خلال أنفك أو فمك حسب تفضيلاتك.

- كرر هذه الخطوات من 5 إلى 10 مرات، وفي حالة الشعور بالتعب، توقف عن التنفس لمدة تتراوح بين 15 و20 ثانية، ثم ابدأ من جديد.

قد يهمك أيضًا: منها المكسرات.. 7 أطعمة مفيدة لمرضى القولون العصبي

استرخاء العضلات التدريجي

يعتمد هذا التمرين على شد وإرخاء عضلات الجبهة والفكين والرقبة والكتفين والذراعين والبطن واليدين والساقين على الترتيب. ولتحقيق أقصى استفادة ممكنة منه، ينصح بممارسته في ضوء الضوابط التالية:

- ابحث عن مكان مريح، مناسب للجلوس أو الاستلقاء، ويكون خاليًا من مشتتات الانتباه.

- خذ من 3 إلى 4 أنفاس عميقة من البطن ببطء وبشكل منتظم.

- يراعى ممارسة التمرين لمدة تتراوح من 20 إلى 25 دقيقة.

اقرأ أيضًا: لمرضى القولون العصبي.. 6 طرق طبيعية تساهم في تخفيف آلامه

الصور الإيجابية

يتطلب هذا التمرين من مريض القولون العصبي أن يقوم بتضفية ذهنه من الأفكار المقلقة والمشتتة للانتباه، ثم يستخدام خياله في الذهاب لمكان هادئ ومريح، مثل الشاطئ، مع ضرورة أخذ عدة أنفاس عميقة وطويلة وإخراجها ببطء، إما من الأنف أو الفم، حسب الرغبة.

قد يهمك: ودّع غازات البطن في رمضان.. 4 تمارين تساعدك على التخلص منها