الإقلاع عن التدخين.. 4 نصائح بسيطة لتنظيف الرئتين من النيكوتين والمخاط

كتب- كريم حسن:

بمجرد الإقلاع عن التدخين، يبدأ الجسم في التخلص من آثار النيكوتين بشكل تلقائي مع مرور الوقت، ويساعد اتباع بعض الطرق البسيطة في إسراع عملية تنظيف الجسم، وخاصة الرئتين، التي يعتبر الحفاظ على حالتها الصحية أمرًا ضروريًا لصحة بقية الجسم.

يوضح "الكونسلتو" في السطور التالية، أبرز الطرق التي يمكن للأشخاص اتباعها بعد الإقلاع عن التدخين لتنظيف الرئتين، وفقًا لما ذكره موقع "Mdeicalnewstoday".

1- استنشاق البخار

يساعد استنشاق بخار الماء على فتح الشعب الهوائية، حيث يضيف الرطوبة إلى الهواء، ما قد يحسن عملية التنفس، ويساعد على تخفيف المخاط المتراكم داخل الشعب الهوائية والرئتين، وبالتالي تصريفه، والشعور براحة فورية.

2- السعال الخاضع للسيطرة

يعد السعال الخاضع للسيطرة وسيلة طبيعية يستخدمها الجسم لطرد السموم المحتجزة في المخاط داخل الرئتين، حيث يعمل على تخفيفه وإرساله عبر الممرات الهوائية.

ويمكن للأشخاص اتباع الخطوات التالية لتنظيف رئتيهم من المخاط الزائد:

- اجلس على كرسي مع إرخاء الكتفين وإبقاء القدمين مسطحتين على الأرض.

- استنشق ببطء من خلال أنفك، على أن يتم الزفير ببطء أثناء الانحناء للأمام، ودفع الذراعين ضد المعدة.

- السعال مرتين أو ثلاث مرات أثناء الزفير، مع إبقاء الفم مفتوحًا قليلًا.

- استنشق مجددًا ببطء من خلال أنفك، ثم الراحة وتكرار الأمر حسب الضرورة.

اقرأ أيضًا: بشكل مفاجئ أم تدريجيًا.. ما أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين؟

3- تصريف المخاط من الرئتين

ويتم عن طريق الاستلقاء في أوضاع مختلفة لاستخدام الجاذبية لإزالة المخاط من الرئتين، وقد تؤدي هذه الممارسة إلى تحسين التنفس والمساعدة في علاج التهابات الرئة أو الوقاية منها.

وتختلف تقنيات التصريف حسب الموضع، وتشمل:

- على الظهر: الاستلقاء على الأرض أو على السرير، مع وضع وسادات تحت الوركين للتأكد من أن مستوى الصدر أقل من الوركين، ثم الاستنشاق ببطء من خلال الأنف، وإخراج الزفير من خلال الفم، مع مراعاة استغراق كل زفير ضعف مدة الشهيق، وهو ما يعرف بنمط التنفس 2:1، والاستمرار لبضع دقائق.

- على أحد جانبي الجسم: الاستلقاء على جانب واحد، مع إسناد الرأس على ذراع أو وسادة، ووضع الوسائد تحت الوركين، وتطبيق نمط التنفس 1: 2، والاستمرار لبضع دقائق، ثم التكرار على الجانب الآخر.

- على المعدة: ضع كومة من الوسائد على الأرض، ثم الاستلقاء بحيث تكون المعدة فوق الوسائد، مع إبقاء الوركين فوق مستوى الصدر، ثم اطوِ ذراعيك تحت رأسك للحصول على الدعم، والبدء بتطبيق نمط التنفس 1: 2: 3 والاستمرار لبضع دقائق.

4- ممارسة الرياضة

يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة إلى تحسين الصحة البدنية والعقلية للأشخاص، كما تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الحالات المرضية، بما في ذلك السكتة الدماغية وأمراض القلب.

وتجبر التمارين العضلات على العمل بجدية أكبر، ما يزيد من معدل التنفس، وهو ما يؤدي إلى زيادة إمداد العضلات بالأكسجين، كما يحسن الدورة الدموية، وبالتالي تحفيز عملية التخلص من ثاني أكسيد الكربون الزائد.

قد يهمك: لماذا يصاب غير المدخنين بسرطان الرئة؟