هذا ما يحدث لجسمك حال شرب جالون مياه قبل النوم

يقول الخبراء إن شرب جالون من الماء يوميًا ليس ضروريًا، وقد يسبب بعض الأضرار الصحية، والتي تحدث تبعًا لمستويات الترطيب لدى كل شخص.

ووفقًا لموقع "سبوتنيك"، يشير الخبراء إلى أن الجسم فعال بشكل لا يصدق وسيعلمك عندما يكون عطشانًا، حيث تختلف احتياجات الأشخاص من المياه بناء على وزنهم ومستوى نشاطهم ومدى تعرقهم ومدى سخونة الأجواء والأدوية التي يتناولونها وما يأكلونه، بحسب ما نشره موقع مؤسسة "كليفلاند كلينك" الطبية.

قاعدة مفيدة

وينصح الأطباء باستخدام قاعدة جيدة ومفيدة، ألا وهي إلقاء نظرة خاطفة على لون بولك، ويمكن أن تلاحظ النتائج على النحو التالي:

- إذا كنت رطبًا، يجب أن يكون لون البول فاتحًا، لكن ليس بالضرورة أن يكون صافيًا.

- إذا كنت تعاني نقص من المياه، يكون لون البول أغمق، لكن ضع في اعتبارك أن بعض الأدوية (وحتى الطعام) يمكن أن تؤثر على اللون أيضًا.

القدر المناسب

تختلف مستويات الترطيب لدى الجميع، لكن الرقم القياسي الذي يجب استهدافه هو 64 أونصة في اليوم.

يجب أيضًا مراعاة مستوى نشاطك وموقعك وعملية التمثيل الغذائي وحجمك في هذا الرقم، ويحتاج بعض الناس بشكل طبيعي إلى مياه أكثر من ذلك، بينما يحتاج البعض الآخر إلى كمية أقل قليلًا.

قلق المساء

ويشعر الكثير من الناس بمشكلة خلال شرب جالون من المياه مساء قبل النوم، بسبب قلقهم من التبول طول الوقت، خاصة إذا كان جسمك ليس معتادًا على هذا المستوى من الماء.

اقرأ أيضًا: لضمان فوائدها الصحية.. إليك كمية الماء التي يجب شربها يوميًا

فائدة الجالون

ولكن هناك أخبار سارة، فكلما شربت المزيد من السوائل والمياه، ستبدأ وظائف الكلى والهرمونات في التغيير، وستلاحظ على الأرجح أن جسمك يعيد ضبط توازنه ويصبح أكثر كفاءة في التعامل مع كمية الماء المرتفعة.

وقد تلاحظ أيضًا أن جسمك سيبدأ في اشتهاء المزيد من الماء كلما شربت أكثر، وركز فقط على شرب الماء بثبات طوال اليوم بدلًا من الإسراف في تناوله كله في المساء.

فوائد شرب الماء

تتكون أجسامنا في الغالب من الماء، لذلك نحن بحاجة إلى البقاء رطبًا حتى نعمل بشكل صحيح.

وإذا كنا نشعر بالجفاف، يمكن أن تبدأ كل أنواع الأشياء الغريبة في الحدوث، وجاءت أبرز فوائد شرب الماء على النحو التالي:

1- تشحم المفاصل

يعمل المياه مثل زيوت تشحيم المحركات في المفاصل والعظام، حيث يرطب البطانة بين مفاصلك، ما يجعل من السهل تحريكها.

2- يساعد أعضاءك وخلاياك على العمل بشكل صحيح

تحتاج إلى وصول الماء إلى المستوى الخلوي، حتى تعمل خلاياك كما ينبغي، وتتمكن خلاياك من إدارة حياة جسدك بالكامل، بدءا من نمو الشعر إلى التئام الجرح إلى موازنة الهرمونات.

3- يساعد على الهضم

تساعد السوائل في أمعائك على تخليص جسمك من النفايات الصلبة، خاصة عندما تناولها يكون منتظما.

4- يعزز الماء طاقتك

الجفاف يجعلك متعبًا ويمكن أن يجعلك تشعر بالغثيان، هل استيقظت من قبل في الصباح وأنت لست على ما يرام؟ هذا على الأرجح بسبب نقص الماء بين عشية وضحاها، ويساعد الماء على تدفق الدم والأكسجين بحرية أكبر إلى أعضائك، ما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة والنشاط، حاول شرب كوب كبير من الماء أول شيء بعد الاستيقاظ.

5- ينظم درجة حرارة جسمك

يساعد الماء في ضبط درجة حرارة جسمك الداخلية على درجة الحرارة الخارجية من حولك، وعندما تكون محموما، فإن جسمك يعرف كيف يتعرق ليبردك.

6- يحسن البشرة

بشرتك هي أكبر عضو في جسمك وتتعرض باستمرار للسموم، ويساعد الماء في طرد هذه السموم من نظامك، وإذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء، يمكن أن تعوض بشرتك بشكل مفرط وتتحول إلى دهنية لمحاولة التخلص من الملوثات من تلقاء نفسها.

7- يحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام

في كثير من الأحيان نخلط بين العطش والجوع أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام، فإذا كنت تشعر بالجوع، اشرب كوبًا من الماء وانتظر بضع دقائق. قد تجد أن هذه الرغبة قد ولت لأنك كنت في الواقع مجرد عطشان.

ويمكن أن ينظم الماء أيضًا إشارات الجوع والعطش على مدار اليوم، ما يساعدك على اتخاذ خيارات طعام أكثر ذكاءً وصحة.

قد يهمك: علماء: شرب الماء بانتظام يحارب السمنة ويقي من السكري

خطورة الجالون

يقول الخبراء إنه بالنسبة لمعظم الناس، لا يوجد حد فعليًا لاستهلاك الماء يوميًا، لكن شرب جالونًا في اليوم يهدد ببعض الأضرار الصحية، خاصة للفئات التالية:

- من يعانون من قصور القلب الاحتقاني.

- مرضى الكلى في مراحله الأخيرة.

كما يحذر الخبراء من مصدر خطورة آخر لشرب الكثير من الماء بسرعة كبيرة جدًا، حيث يؤدي إلى نقص الصوديوم في الدم، وهو ما يجعل حالة دمك مخيفة وقد تؤدي إلى تبعات خطيرة أو قاتلة في بعض الأحيان

نصائح لشرب المزيد من الماء طوال اليوم

إذا كنت ملتزمًا بشرب المزيد من الماء، ولكنك لست مستعدًا للقفز على متن قطار جالون يوميًا، ففكر فقط في زيادة كمية المياه التي تتناولها.

إليك كيفية شرب المزيد من الماء خلال اليوم:

اختر زجاجة ماء تحبها واحتفظ بها معك دائمًا.

ضع زجاجة الماء أو كوب الماء في خط رؤيتك.

اشرب كوبًا من الماء بعد كل استراحة في الحمام.

اشرب كوبًا من الماء في كل مرة تستيقظ فيها لاستخدام الحمام، أو تحصل على وجبة خفيفة، أو تمدد لفترة طويلة.

أضف الفاكهة أو محسنات الماء.

اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة.

استخدم تطبيقًا أو اطلب المساعدة من التكنولوجيا.