علامات تنذرك بنقص الفيتامينات بالجسم.. إليك قائمة بالأطعمة الغنية بها

كتب - أحمد كُريّم:

يعاني بعض الأشخاص من نقص حاد في بعض الفيتامينات الهامة للجسم، ما يعرضهم للعديد من المشكلات الصحية، التي تتطلب منهم تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بها، لتعويض هذا الفقد.

"الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي، أعراض نقص الفيتامينات بالجسم، وأبرز الأطعمة الغنية بها، وفقًا للدكتورة وفاء سعيد، أخصائي تغذية الرياضيين المعتمد من الوكالة الدولية لعلوم الرياضة بأمريكا.

1- نقص فيتامين أ

أعراض نقص فيتامين أ

- ضعف النظر وجفاف العين.

- ضيق التنفس.

- التهاب الأعضاء التناسلية عند النساء، فضلًا عن بعض الإفرازات المهبلية ذات الرائحة الكريهة.

- اضطراب في الغدة العرقية.

- التهابات جلدية، يصاحبها جفاف وحكة شديدة.

- نمو الشعر تحت الجلد.

- ضعف الجهاز المناعي.

- ضعف ولين في العظام.

علاج نقص فيتامين أ

- تناول زيت كبد الحوت.

- تناول الجزر، والسبانخ، والمشمش، والبطاطا، والكرنب.

- تناول الأجبان وصفار البيض.

- تناول الأسماك الدهنية والدجاج.

2- نقص فيتامين B12

أعراض نقص فيتامين B12

- فقر الدم.

- الشعور بالإجهاد.

- وخز في كفوف الأقدام.

علاج نقص فيتامين B12

- تناول اللحوم الحمراء والكبدة.

- تناول الأسماك والدواجن.

- تناول البيض، والجبن، والحليب.

قد يهمك: هؤلاء الأكثر عُرضة لنقص فيتامين (د).. هل أنت منهم؟

3- نقص فيتامين سي

أعراض نقص فيتامين سي

- التعب والإرهاق.

- نزيف باللثة والأغشية المخاطية.

- سقوط الأسنان.

- انتشار بقع وكدمات بمناطق متفرقة بالجسم.

- الشعور بالخمول.

- الإصابة بالاكتئاب.

علاج نقص فيتامين سي

- تناول الفواكة والخضروات الطازجة دون تقشيرها، ومنها:

1- البرتقال.

2- الليمون.

3- الجريب فروت.

4- الفلفل.

5- الطماطم.

6- الخس.

7- الكرنب.

8- السبانخ.

9- البصل.

10- الثوم

11- التفاح.

12- البرقوق.

13- التوت.

- تناول الحبوب الكاملة، مثل القمح والشوفان.

- تناول الأسماك والمحار.

قد يهمك أيضًا: التحاليل الطبية اللازمة لمعرفة نسبة فيتامين «د»

4- نقص فيتامين د

أعراض نقص فيتامين د

- الإرهاق المزمن.

- آلام شديدة بالعضلات.

- هشاشة العظام.

- ارتفاع ضغط الدم.

- السمنة.

- الاكتئاب.

علاج نقص فيتامين د

- تناول الكبدة.

- تناول صفار البيض.

- تناول زيت السمك والأسماك الدهنية.

- التعرض المباشر لأشعة الشمس.

اقرأ أيضًا: علامات نقص فيتامين (د).. بينها الإرهاق الدائم

5- نقص فيتامين هـ

أعراض نقص فيتامين هـ

- ضعف النظر.

- ضعف العضلات، وقد يصل الأمر إلى حد فقدان الكتلة العضلية.

- فقدان القدرة على التوازن.

- الأنيميا، نتيجة تدمير خلايا الدم الحمراء.

علاج نقص فيتامين هـ

- تناول المكسرات.

- تناول السبانخ، والبروكلي، والجزر، والطماطم، وبذور الكتان، والفلفل، واللفت.

- تناول الأرز الأسمر، والبيض، والحليب.