7 طرق لتقوية الذاكرة والتركيز.. منها تدريب الغرفة المظلمة

أمنية قلاوون

يحتاج الأشخاص إلى التركيز والابتعاد عن تشتييت الانتباه سواء عند الدراسة أو العمل لزيادة الانتاجية، ومع اتباع 7 طرق فعالة في تقوية التركيز يمكنك الشعور بالرضا والسعادة وفقاً لموقع "everywell mind".

اختبار تقوية التركيز

أجرى موقع "everywell mind" اختباراً للتعرف على صفات الأشخاص الذين يعانون من تشتت الانتباه ويحتاجون إلى تمارين يومية لتقوية التركيز وانقسم المشاركون في الاختبار إلى مجموعتين (أ) و (ب)، المجموعة الأولى تعني أن تركيزك جيد لكن تحتاج إلى العمل أكثر على زيادة تركيزك، أما المجموعة الثانية فتعني أنك بحاجة إلى اتباع نصائح تقوية التركيز يومياً.

المجموعة (أ)

يتميز أفراد المجموعة (أ) بالتالي:

• القدرة على تقسيم مهام العمل إلى مهام صغيرة.
• العودة بسرعة إلى العمل عند أخذ قسط من الراحة.
• الاستعداد الدائم للعودة إلى العمل.

المجموعة (ب)

يتصفون بالتالي:

• كثرة أحلام اليقظة.
• فقدان مسار التقدم.
• لا يمكنهم استغلال الوقت والعودة إلى العمل سريعاً.

إن كنت من المجموعة (ب) فهناك 7 طرق فعالة تقوية التركيز لديك

1-اختبر قدرتك على التركيز

يوضح موقع "إيفري ويل" أن تقييم حالة التركيز عندك هي أولى الخطوات التي يمكنك البدء بها، المجموعة (أ) تحتاج إلى ممارسة القليل من العادات، عكس المجموعة (ب) التي عليها بذل مجهود في تقوية التركيز والابتعاد عن المشتتات.

2-الابتعاد عن مشتت الانتباه

يمثل بعض الأشخاص عامل مشتت للانتباه مثل زملاء العمل والأطفال وشريك الحياة كما تؤثر الأصوات المرتفعة على تركيزك، إليك النصائح التالية:

• حدد الأصوات والأشخاص المزعجة وقلل من حجم هذه الضوضاء، من الممكن أن يكون الأمر بسيطاً مثل اطفاء الراديو أو التلفاز، التحدي الأكبر بالنسبة لك هو الاتفاق مع الأشخاص المزعجة.
• خصص وقت ومكان بمعزل عن الأشخاص المزعجة، حدد وقت زمني للتحدث معهم إن كان الأمر طارئاً.
• اختر الأماكن الهادئة مثل غرفة منعزلة عن الجميع؛ لأنها تساعدك على التركيز.

اقرأ أيضاً: 6 مشروبات تساعدك على التركيز

3-تمرين الغرفة المظلمة

يساعد هذا التمرين عقلك على التركيز في نقطة محددة والانتباه إلى مهمة واحدة، يمكنك الجلوس في غرفة مظلمة وتسليط بقعة من الضوء على الحائط والتركيز عليها، عندها سيقع نظرك على جزء واحد من الجدار يمكنك زيادة البقعة المظلمة لتشمل جزء من الحائط والتركيز في هذه النقطة فقط، ما يجعلك ترى الأشياء بوضوح وتنتبه إلى أدق التفاصيل.

4- عش اللحظة

بعتبر الإغراق في الماضي والقلق حول المستقبل إحدى الطرق التي تسبب تشتت الانتباه:

• فكر في الحاضر وعشه بكل التفاصيل
• ابتعد عن الهاتف المحمول.
• لا تفكر في الماضي والذكريات المحبطة
• لا تقلق بشأن مستقبلك.

5-مهام كثيرة ووقت محدد

أجرى الباحثون اختباراً على مجموعة من الأشخاص بإعطائهم 20 دقيقة لعمل عدة مهام من ضمنها الرد على البريد الإلكتروني والهاتف المحمول وجدولة مواعيدهم وكتابة ملاحظاتهم، بعد 8 أسابيع من التدريب أثبت المشاركون قدرتهم على التركيز والعودة إلى العمل سريعاً.

6-استراحة قصيرة

يشدد علماء النفس على أن أخذ استراحة قصيرة إن كنت لا تستطيع استعادة تركيزك، ما يجعلك متحفزاً للعمل ويساعدك على التخلص من التشتت.

7-الاستمرار على تمارين تقوية التركيز

يقوم الخبراء بتمارين يومية لتقوية التركيز لديهم، فزيادة التركيز لن تأتي بين عشية وضحاها، فإن كنت من الأشخاص الذين يعانون من قلة التركيز في التفاصيل وعدم القدرة على ترتيب أولوياتك واستغلال وقتك، نصائح زيادة التركيز السابقة تساعدك على تخطي تشتت الانتباه.

اقرأ أيضاً:

أطعمة تجنبها خلال فترة الامتحانات وأخرى احرص عليها

لطلاب الثانوية العامة.. 7 أطعمة لزيادة تركيزك