الإفراط في المياه خلال رمضان يعرضك لهذه الأضرار.. إليك المعدل الطبيعي
تناول المياه في رمضان
كتبت - ضي جمال:
نفقد خلال ساعات الصيام، الكثير من المياه المخزنة بالجسم، نتيجة لارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، والتعرض المباشر لأشعة الشمس، ما يدفع البعض إلى تناول كميات كبيرة من المياه والسوائل عند الإفطار والسحور، دون إدراك أن تلك العادة قد تعرضهم للعديد من المشكلات الصحية.
أضرار الإفراط في المياه عند السحور
يقول الدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية العلاجية، إن الكثير من الأشخاص يعتقدون أن تناول كميات كبيرة من المياه عند السحور، سوف يقلل من شعورهم بالعطش خلال نهار رمضان، مؤكدًا خطأ ذلك الاعتقاد، لأن جسم الإنسان لا يستطيع أن يخزن المياه بداخله كما يفعل الجمل، ما يعرضه للعديد من الأضرار، ومن أبرزها:
- كثرة التبول.
- اضطرابات في النوم.
- احتقان المثانة.
- آلام بالجهاز التناسلي.
اقرأ أيضًا: انتبهي.. عدم شرب طفلك للمياه يهدده بهذه المخاطر الصحية
أضرار الإفراط في المياه عند الإفطار
ويوضح جمال أن كثرة شرب المياه، سواء باردة أو فاترة، عند الإفطار، ينتج عنها العديد من المشكلات الصحية، ومنها:
- عسر الهضم، نتيجة لانقباض الأوعية الدموية.
- آلام شديدة بالمعدة.
- انتفاخات بالقولون.
تسمم المياه
ويشير أخصائي التغذية العلاجية إلى أن الإفراط في تناول الماء عند الإفطار والسحور، قد يهدد الإنسان بتسمم المياه، وهو ناتج عن تخفيف الأملاح المعدنية الموجودة بالجسم، ويصاحبه بعض الأعراض، ومن بينها:
- الصداع.
- الغثيان.
- القىء المستمر.
- ارتفاع ضغط الدم.
- ضيق التنفس.
- فقدان التوازن.
- الإغماء.
قد يهمك: لفقدان الوزن.. تناول المياه في هذه الأوقات
نصائح عند شرب المياه في رمضان
ويوصي جمال بضرورة اتباع بعض الإرشادات الهامة عند تناول المياه في رمضان، ومنها:
- تناول كوب واحد من المياه الفاترة عقب الآذان مباشرة.
- تجنب تناول المياه الباردة عند الإفطار، للتقليل من خطر التعرض لعسر الهضم والغثيان.
- شرب المياه بشكل متقطع في الفترة ما بين الإفطار والسحور، بنحو كوب واحد كل ساعة.
- تناول الخضروات الغنية بالمياه، مثل الخس، والجرجير، والبقدونس.
- عدم الإفراط في تناول الحلويات، لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات، التي تسبب الشعور بالعطش أثناء الصيام، ويفضل استبدالها بالفواكه، التي تحتوي على سكريات مفيدة، تمد الجسم بالطاقة اللازمة.
- تجنب تناول المقليات، الأطعمة الدهنية، المشروبات المنبهة، المخللات، المشروبات الغازية، عند السحور، لتقليل الشعور بالعطش خلال نهار رمضان.
قد يهمك أيضًا: تشعرك بالجوع والعطش.. تجنب هذه الأخطاء في أول سحور
فيديو قد يعجبك:
