تهدد صحتك.. 6 أخطاء شائعة تجنبها في رمضان
-
عرض 4 صورة
-
عرض 4 صورة
-
عرض 4 صورة
-
عرض 4 صورة
كتبت - هدى عبدالناصر:
نرتكب في شهر رمضان بعض العادات الخاطئة عند تناول الأطعمة والمشروبات، ما يعرضنا للعديد من المشكلات الصحية، كزيادة الوزن، واضطراب بمستوى السكر في الدم، وعسر الهضم.
1- تناول المياه عند الإفطار والسحور
يقول الدكتور كريم جمال، أخصائي التغذية العلاجية، إن تناول كميات كبيرة من المياه عند السحور، قد يعرض الإنسان للعديد من المشكلات الصحية، أبرزها:
- كثرة التبول.
- اختقان المثانة.
- آلام شديدة بالجهاز التناسلي.
- اضطرابات في النوم.
ويؤكد جمال أن تناول كمية كبيرة من المياه، سواء الفاترة أو الباردة، عند الإفطار، يعرض الصحة العامة للعديد من الأضرار، ومنها:
- عسر الهضم.
- آلام شديدة في المعدة.
- انتفاخ القولون.
2- الإفراط في الحلويات
ويضيف الدكتور محمد حلمي، استشاري التغذية العلاجية، أن تناول الحلويات بعد الإفطار مباشرة، يتسبب في الإصابة بـ:
- عسر الهضم.
- تلبك معوي.
- زيادة الوزن.
- ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- تسوس الأسنان.
3- الإفطار على المشروبات الغازية
ويشير حلمي إلى خطورة تناول المشروبات الغازية على معدة فارغة، لما تسببه من أضرار على الصحة العامة، ومن أبرزها:
- تشنجات المعدة.
- آلام شديدة بالبطن.
- زيادة الغازات.
- الانتفاخ.
- الإسهال.
- الإمساك.
- متلازمة القولون العصبي.
اقرأ أيضًا: تشعرك بالجوع والعطش.. تجنب هذه الأخطاء عند السحور
4- كسر الصيام بعصائر البودرة
ويوضح الدكتور جمال صادق، أخصائي التغذية والعلاج الطبيعي، أن العصائر البودرة تحتوى على نسبة عالية من مكسبات الطعم واللون، فضلًا عن المواد الحافظة، ما يجعلها تشكل خطرًا كبيرًا على الإنسان، في حالة تناولها عند كسر الصيام، ومن أضرارها:
- الإصابة بالسرطان.
- قرحة المعدة.
- خلل في وظائف الكلى، وإصابتها بالحصوات.
- زيادة معدل السكر في الدم.
5- الأطعمة المملحة
ويشدد صادق على خطورة تناول الأطعمة المملحة، مثل المخللات، عند السحور، لاحتوائها على نسبة عالية من الأملاح، التي تؤدي إلى الشعور بالعطش أثناء الصيام، فضلًا عن حدوث اضطرابات بعضلة القلب.
6- عدم تناول الفواكه
ويفيد الدكتور سيد حماد، أستاذ التغذية بالمعهد القومي للتغذية، بأهمية تناول الفواكه بعد الإفطار مباشرةً، لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات المفيدة، التى تمد الجسم بالطاقة اللازمة، ما يجعلها الاختيار الأمثل للرياضيين في شهر رمضان بدلًا من الحلويات، التي تؤدي إلى زيادة الوزن، وارتفاع مستويات السكر بالدم بشكل مفاجئ.
نصائح مهمة للصائمين في رمضان
ويوصي الأطباء بضرورة اتباع بعض الإرشادات الهامة في شهر رمضان، للوقاية من الأضرار السابقة، ومنها:
- تناول كوب واحد من المياه عقب رفع الأذان مباشرة.
- عدم الإفراط في تناول الحلويات، واستبدالها بالفواكه.
- تناول الخضروات الورقية الغنية بالمياه.
- تجنب تناول الفواكه اللاذعة عند السحور، مثل الليمون، البرتقال، الخوخ.
- شرب كميات كبيرة من المياه في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- الحرص على عدم تناول المخللات أثناء السحور.
- تجنب الأطعمة الدهنية أثناء السحور.
- استبدال المشروبات المنبهة والغازية بالعصائر الطازجة.
فيديو قد يعجبك:
