لتحقيق أقصى فائدة- إليك التوقيت المناسب لشرب الحليب
ما هو التوقيت المثالي لشرب الحليب؟
كتب- محمد عماد:
تناول الحليب في أوقات معينة يمكن أن يعزز من فوائده الصحية، سواء كنت تسعى لتحسين نومك أو دعم عملية التعافي بعد التمرين.
وفي التقرير التالي، يستعرض موقع "الكونسلتو" التوقيت المناسب لتناول الحليب لتحقيق أقصى استفادة منه، وفقًا لموقع "Times of India" و"health line".
ما هو التوقيت المثالي لشرب الحليب؟
1- قبل النوم
شرب الحليب الدافئ قبل النوم يساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم، إذ يحتوي الحليب على التريبتوفان والميلاتونين، وهما مادتان تساعدان في تنظيم النوم.
2- في الصباح
تناول الحليب في الصباح يوفر طاقة تدوم طويلاً بفضل محتواه العالي من البروتين، ويمكن أن يساعد في تعزيز الشعور بالشبع والتحكم في الشهية خلال اليوم.
3- بعد التمارين الرياضية
وشرب الحليب بعد التمارين يساعد في استعادة العضلات والتعافي بشكل أسرع، حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتينات التي تعزز من عملية بناء العضلات.
فوائد الحليب
1- مصدر غني بالكالسيوم
الحليب هو أحد أفضل المصادر الغذائية للكالسيوم، وهو ضروري لصحة العظام والأسنان، ويساعد الكالسيوم في الوقاية من هشاشة العظام وتعزيز كثافة العظام.
2- غني بالبروتين
يساعد البروتين الموجود في الحليب في بناء وإصلاح الأنسجة العضلية، وهو مهم للرياضيين وللأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على كتلة العضلات.
3- مصدر للفيتامينات والمعادن
يحتوي الحليب على فيتامينات مهمة مثل فيتامين D، B12، وB2، بالإضافة إلى معادن مثل الفوسفور، التي تدعم صحة الجسم العامة.
4- تعزيز صحة القلب
تحتوي بعض أنواع الحليب، مثل الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم، على مستويات منخفضة من الدهون المشبعة، مما يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
5- دعم الجهاز المناعي
يحتوي الحليب على فيتامينات ومعادن تساعد في تعزيز الجهاز المناعي، مما يساعد في الوقاية من الأمراض.
6- التحكم في الوزن
تناول الحليب قد يساعد في التحكم في الوزن عن طريق تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يقلل من تناول السعرات الحرارية خلال اليوم.
7- تحسين صحة الجلد
يحتوي الحليب على فيتامينات A وD، وهما مهمان لصحة الجلد، ويمكن أن يساعد الحليب في ترطيب البشرة وتحسين مظهرها.
فيديو قد يعجبك:
